Dieta de 1000 calorias e plano de refeições

AVISO! 1000 calorias por dia são adequadas apenas para uma mulher pequena e emoldurada que pratica exercícios mínimos.

Se você pretende seguir uma dieta tão restrita, é muito importante para garantir o equilíbrio nutricional. Pode valer a pena olhar para programas gerenciados, como Medifast ou Optifast.

Certifique-se de beber muita água e não siga essa quantidade de calorias por um período prolongado, a menos que seja aconselhado por um profissional médico. As calorias diárias devem variar (em zigue-zague) para manter a taxa metabólica (veja mais).

Dito isto, administrado adequadamente, essa dieta pode ajudar com os objetivos de perda de peso.

As quantidades de calorias podem variar dependendo da marca / tipo exato escolhido. Calorias para cada item entre colchetes após o nome do item.

Plano de Dieta 1

1005 CALORIES

Café da manhã

Aveia de maçã

• 1/2 xícara de água (0)
• 3/4 de xícara de leite desnatado (68)
• 2 oz. (1/3 xícara) de aveia (aveia em flocos) (93)
• 1/2 maçã ralada (47)
• 1/4 de colher de chá de canela (0)

Leve a água, a aveia e a metade do leite para ferver. Continue a ferver enquanto mexe (por 5 minutos) e adicione a maçã ralada. Adicione mais leite para esfriar.

Lanche

• 22 amêndoas (168)

Almoço

Ovo Mexido com Torrada

• 1 ovo grande (72)
• 1 colher de sopa de leite sem gordura (11)
• 1 fatia de pão integral (70)
• 1/2 oz. queijo cheddar ralado com pouca gordura (25)

Bata o ovo com o leite e mexa em uma panela antiaderente ou no microondas. Brinde o pão, cubra com ovos mexidos e queijo.

Jantar

• 1/2 abacate em fatias (161)
• 3 onças. peito de frango cozido picado (142)
• 2 xícaras de alface picada (10)
• 6 tomates cereja (30)
• 1/2 xícara de pimentão vermelho fatiado (12)
• 1 cebola roxa em fatias finas (48)
• 2 colheres de sopa de molho italiano com baixo teor de gordura (48)

Plano de Dieta 2

1000 CALORIES

Café da manhã

• 1 bolinho inglês de trigo integral (120)
• 1 manteiga pat (36)
• 1 xícara de fruta (74)
• 1 chá ou café (0)
• 8 onças de água (0)

Almoço

• 1 salada grande com 2 colheres de sopa de molho (100)
• 1/2 xícara de atum com 0,5 oz. Lite Mayo (135)
• 1 porção (15 peças) de bolachas finas de trigo com baixo teor de gordura (130)
• 12 onças de refrigerante diet (0)

Lanche

• 1 xícara de frutas fatiadas (74)

Jantar

• 1 salada pequena (com 2 colheres de sopa de molho) (61)
• 4 onças de peito de frango sem pele grelhado (189)
• 1 xícara de feijão verde (44)
• 1 manteiga pat (36)
• 12 onças de água (0)

Plano de Dieta 3

1009 CALORIES

Café da manhã

Vitamina de banana

• 1/2 xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura (77)
• 1 colher de chá de mel (16)
• 1/2 banana (50)
• 1 xícara de frutas frescas / congeladas (97)
• 1 colher de sopa de linhaça (55)
• 1/2 xícara de água (0)

Misturar-se.

Lanche

• 2 xícaras de pipoca (ar estourado) (62)

Almoço

Salada de atum

• 1 maçã picada, picada (94)
• 3 onças. atum embalado em água, escorrido (99)
• 2 aipo em fatias (0)
• 2 xícaras de folhas de alface (10)
• 1 colher de sopa de maionese com baixo teor de gordura (45)
• 1/4 de xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura (36)
• 4 metades de nozes picadas (53)

Misture os ingredientes da salada e cubra com nozes

Jantar

Hamburger

• 4 onças. carne moída muito magra (149)
• 1 colher de sopa de ketchup (15)
• 1 cenoura ralada pequena (21)
• 1/2 cebola finamente picada (24)
• 1 ovo (72)
• 2 xícaras de alface, desfiado (10)
• 1/2 xícara de pepino fatiado (8)
• 1 tomate fatiado (16)

Misture a carne moída, a cenoura ralada, o ovo, a cebola e o ketchup juntos e forme o patty. Frite a seco ou churrasco e sirva com salada.

• Finer, N. (2001). Dietas de baixa caloria e perda de peso sustentada. Pesquisa em obesidade, 9(S11), 290S-294S. Ligação
• Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Perda e abandono de peso durante um programa comercial de perda de peso, incluindo dieta com muito baixas calorias, dieta com poucas calorias ou restrição de alimentação normal: estudo de coorte observacional. O jornal americano de nutrição clínica, 96(5) 953-961. Ligação
• Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Deficiência de micronutrientes em obesos submetidos a dieta hipocalórica. Nutr J, 1134. PDF