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Este é um plano de refeições com pouca gordura e com calorias muito baixas.
Para garantir níveis adequados de calorias, verifique a calculadora de necessidades calóricas.
Esse nível de calorias é adequado apenas para uma mulher de estrutura pequena - e não deve ser seguido todos os dias (ou seja, inclua dias com mais calorias). Ao seguir dietas de baixa caloria, é extremamente importante garantir que as necessidades de nutrientes (macro e micro) sejam atendidas.
Dietas com baixas calorias devem ser seguidas apenas sob a orientação de um profissional médico.
As calorias podem variar um pouco, dependendo da marca escolhida em alguns casos.
Veja também: 1000 calorias, 1200 calorias ou procure todos os planos de refeições.
Plano de refeições 1
1100 CALORIES
Café da manhã
- 1/2 Banana (50)
- 1 xícara de cereal de farelo com 8oz de leite a 2% (guarnição) (250)
- 1 chá preto ou café (0)
- 1 copo de água (0)
Almoço
- 2 fatias de pão de trigo (140)
- Alface e tomate fatiados (5)
- .5oz. de maionese light (45)
- 2 fatias de carne assada (80)
- 1 xícara de frutas mistas (74)
- 12 onças de refrigerante diet (0)
Lanche
- 1 pêssego de tamanho médio (42)
Jantar
- 1 salada pequena (com 2 colheres de sopa de molho light) (61)
- 1 xícaras de macarrão cozido (182)
- 1/2 xícara de molho de tomate (64)
- 1 colher de sopa de queijo ralado (22)
- 12 onças de água (0)
Lanche
- 11 amêndoas (84)
Plano de refeições 2
1107 CALORIAS
Café da manhã
- 2 waffles com baixo teor de gordura e trigo integral (140)
- 1 manteiga pat (36)
- 2 colheres de sopa de xarope de bordo (100)
- 1 xícara de frutas mistas (74)
- 1 copo de água (0)
Almoço
- 1 salada grande com 2 colheres de sopa de molho light (100)
- 3 onças de peito de frango fatiado (142)
- 1 porção (15 bolachas) de bolachas finas de trigo com baixo teor de gordura (130)
- 12 onças de água (0)
Lanche
- 1 pêssego de tamanho médio (42)
Jantar
- 1 salada pequena (com 2 colheres de sopa de molho) (61)
- 3 onças de peito de frango sem pele grelhado (142)
- 1 xícara de feijão verde (44)
- 1 manteiga pat (36)
- 12 onças de água (0)
Lanche
- 2 bolachas graham (60)
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efeitos de uma dieta baixa em calorias, baixa proteína em parâmetros nutricionais e valores laboratoriais de rotina em jovens e idosos não obesos. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 8 (6), 545-553. Ligação
Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!
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