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Plano de dieta com baixa gordura de 1350 calorias

Plano de dieta com baixa gordura de 1350 calorias



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Este é um plano com pouca gordura. Os níveis de calorias provocam perda de peso na maioria das pessoas (dependendo do peso, nível de atividade etc.).

Para garantir níveis adequados de calorias, verifique a calculadora de necessidades calóricas.

Plano de refeições 1

1366 CALORIES

Café da manhã

  • 2 tiras de bacon de peru (70)
  • 2 ovos mexidos (140)
  • 1 pedaço de trigo / torrada integral (100)
  • 1 chá ou café (0)
  • 1 copo de água (0)

Almoço

  • 3 onças de peru (90)
  • Alface e tomate fatiados (5)
  • 2 colheres de chá de maionese (45)
  • 1 pão integral (130)
  • 1 maçã (70)
  • 12 onças de refrigerante diet (0)

Lanche

  • 1 xícara de cenoura em fatias (50)

Jantar

  • 1 xícara de legumes misturados (108)
  • 1 salada pequena (com 2 colheres de sopa de molho light) (83)
  • ½ xícara de arroz integral (108)
  • 6 onças de peixe branco cozido (162)
  • 12 onças de água (0)

Lanche

  • 1 xícara de iogurte light (135)
  • 4 colheres de chá de granola / muesli (70)

Plano de refeições 2

1354 CALORIES

Café da manhã

  • 1 bagel de trigo integral (240)
  • 2 colheres de sopa de queijo creme desnatado (35)
  • 1 xícara de iogurte desnatado com frutas frescas ou tangerinas (160)
  • 1 chá ou café (0)
  • 1 copo de água (0)

Almoço

  • 1 salada grande com 2 tbps de molho light (100)
  • 1/2 xícara de atum (90)
  • 16 bolachas finas de trigo com baixo teor de gordura (128)
  • 12 onças de refrigerante diet (0)

Lanche

  • 1 xícara de iogurte sem gordura (134)
  • 4 colheres de chá de granola / muesli (70)

Jantar

  • 1 batata-doce pequena com 1 pacotinho de manteiga (96)
  • 3 onças (cozidas) de bife grelhado (155)
  • 1 xícara de feijão encerado (40)
  • 12 onças de água (0)

Lanche

  • 1 banana média (105)
  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efeitos de uma dieta baixa em calorias, baixa proteína em parâmetros nutricionais e valores laboratoriais de rotina em jovens e idosos não obesos. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 8 (6), 545-553. Ligação

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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