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Dieta de 1400 calorias e plano de refeições aumentam proteínas

Dieta de 1400 calorias e plano de refeições aumentam proteínas


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Esses planos de refeições têm cerca de 1400-1450 calorias e são mais ricos em proteínas. Esse nível de calorias é apropriado para uma mulher envolvida em atividade física (como 3-4 vezes por semana) e que deseja perder peso.

Este nível de calorias não é apropriado para homens.

Veja mais sobre a Calculadora de necessidades diárias de calorias

4 dias de refeições estão listados.

Plano de refeições de 1400 calorias

Dia 1
(total de 1440 cal)
Dia 2
(total de 1490 cal)
Café da manhã (aproximadamente 540 cal)Café da manhã(aproximadamente 360 ​​cal)
1 weetbix + 3/4 de xícara de farelo
leite com pouca gordura - 3/4 xícara
1 fatia de torrada com passas + 1pat de manteiga
1 banana em fatias médias
3/4 de xícara de cereal rico em fibras (por exemplo, All Bran) com 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura
1 banheira de iogurte desnatado 200g
Almoço (aproximadamente 350 cal)Almoço (aproximadamente 400 cal)
1 fatia de pão integral com uma lata de 100g de salmão, misturada com cebola, tomate e alface
Molho para salada Lite
1 pedaço de fruta fresca
25g de queijo cheddar ou outro queijo
4 biscoitos Ryvita
1 pêra

1 banheira de iogurte desnatado

Jantar(aproximadamente 550 cal)Jantar (aproximadamente 730 cal)
Sopa de legumes leve (menos de 160KJ)
200g de peito de frango frito em 2 colheres de chá de azeite
1 xícara de purê de abóbora com pitada de noz-moscada, abobrinha e feijão verde
2 colheres de chá de mostarda granulada
Iogurte com baixo teor de gordura
200g de costeletas de vitela fritas em 2 colheres de chá de azeite com cobertura de pesto com legumes no microondas e aspargos no vapor
Maçã Estufada
Dia 3 (total de 1390 cal)Dia 4 (total de 1460 cal)
Café da manhã (aproximadamente 300 cal)Café da manhã (aproximadamente 530 cal)
1 mingau instantâneo de saqueta (40g) cozido com 3/4 de xícara de leite desnatado

Pêssegos em lata 150g

Suco de laranja de vidro
2 ovos (escalfados, cozidos ou mexidos) com tomate e cogumelos cozidos em 2 colheres de chá de manteiga
1 bacon rasher magro
1 fatia de pão integral
1 colher de chá de margarina de canola
Almoço (aproximadamente 325 cal)Almoço (aproximadamente 410 cal)
1 fatia de pão integral

1 caneca grande de abóbora feita com leite com pouca gordura
Sobremesa láctea com pouca gordura, por exemplo, Fruche

Sanduíche de frango aberto (1 fatia de pão integral, 50g de frango, chutney 2 colheres de chá, salada)
1 pedaço de fruta fresca
Jantar (aproximadamente 765 cal)Jantar (aproximadamente 520 cal)

Espetadas de coentro e pimenta e mais 1/3 de xícara de arroz cozido
Sirva com salada mista e purê de abóbora
Iogurte pouca gordura

Omelete de 2 ovos com 100g de presunto, abobrinha e cebolinha cozida com 2 colheres de chá de óleo
Salada lançada com molho Lite

Certifique-se de beber bastante água - procure 8 a 10 copos por dia.

Os planos de refeições foram criados pelo instituto de pesquisa CSIRO na Austrália. Veja uma revisão de sua dieta aqui.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efeitos de uma dieta baixa em calorias, baixa proteína em parâmetros nutricionais e valores laboratoriais de rotina em indivíduos jovens e idosos não obesos. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 8 (6), 545-553. Ligação
  • Fleming, R.M. (2002). O efeito de dietas com alta, moderada e baixa gordura sobre fatores de risco para perda de peso e doenças cardiovasculares. Cardiologia preventiva, 5(3), 110-203. Ligação

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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Assista o vídeo: DIETA DE BODYBUILDER. CAFÉ COM 1400 CALORIAS (Julho 2022).


Comentários:

  1. Kigajinn

    Eu penso que eles estão errados. Eu proponho discutir isso.

  2. Trevyn

    Digno de nota a informação muito valiosa

  3. Kiley

    Sorry, topic has confused. Está distante

  4. Beadutun

    Esta ideia bastante boa é necessária apenas pelo caminho

  5. Kajigami

    oooh hooray this is mine



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