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400 Calorie Fix Diet

400 Calorie Fix Diet


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400 Calorie Fix, foi criado por Liz Vaccariello, uma das especialistas em saúde da Prevention Magazine e autora da Flat Belly Diet. É um plano alimentar controlado por calorias que permite que você coma suas comidas favoritas e ainda perca peso.

Vaccariello diz que descobriu a quantidade de 400 calorias após consultar os nutricionistas que a aconselharam que são calorias suficientes para ajudá-lo a se sentir satisfeito e evitar desejos, além de permitir que você obtenha uma quantidade adequada de nutrientes.

Segundo um recente programa de televisão, uma mulher perdeu seis quilos em apenas dois dias, seguindo a dieta das 400 calorias. Dizem aos que fazem dieta que são possíveis perdas de peso de até onze libras em duas semanas.

400 Calorie Fix Diet Basics

O conceito básico da dieta é simples: faça três ou quatro refeições por dia, sendo que cada refeição consiste em 400 calorias. Você ainda come todas as suas comidas favoritas, mas precisa apenas estar ciente de monitorar o tamanho das porções. O autor diz que o objetivo é "começar a reciclar sua mente para ver os alimentos da maneira de 400 calorias".

Se você deseja iniciar a perda de peso, pode começar com o 2 Slim Quick Slim, um plano de refeições de 14 dias. Ao fazer pequenas refeições frequentes ao longo do dia, você se sentirá satisfeito e manterá seu metabolismo ativo o dia todo.

Estão incluídas no livro 400 idéias, receitas e dicas sobre o que comer em casa, quando jantamos fora e em restaurantes de fast-food. Todas as receitas e sugestões de refeições foram projetadas para satisfazer sua necessidade visual de uma grande porção de comida.

Os alimentos que contêm gorduras monoinsaturadas, como nozes, azeitonas e abacate, estão incluídos nas receitas porque ajudam a aumentar o sabor e tornam a refeição mais satisfatória, o que reduz o apetite o dia todo. Alimentos ricos em proteínas também são enfatizados porque estimulam hormônios e neurotransmissores que sinalizam plenitude.

As receitas do The 400 Calorie Fix são categorizadas em grupos, a cada receita atribuída uma estrela colorida que indica o principal nutriente na refeição. Se você coletar uma estrela de cada um dos quatro grupos todos os dias, isso garantirá que você atenda às suas necessidades nutricionais.

  • As receitas da estrela azul contêm pelo menos vinte gramas de proteína. Isso ajuda a construir músculos e aumentar a queima de calorias.
  • As receitas de estrela vermelha contêm ácidos graxos monoinsaturados. Essas refeições reduzirão seu apetite, apoiarão o equilíbrio saudável do colesterol e reduzirão o risco de diabetes.
  • As receitas da estrela laranja contêm mais de sete gramas de fibra, o que reduz a absorção de gorduras.
  • As receitas de estrelas verdes são aquelas que incluem pelo menos uma xícara de frutas e legumes. Esses alimentos são importantes para garantir que você esteja recebendo vitaminas e minerais suficientes.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, frango, peru, carne, ovos, camarão, nozes, azeitonas, abacate, hummus, macarrão, pão, arroz, queijo com pouca gordura, leite desnatado.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Rosquinha simples Dunkin 'Donuts
Meia porção de queijo com pouca gordura
Pequeno café gelado com leite desnatado
1 colher de chá de açúcar

Almoço

1 bolinho inglês
1 ovo inteiro e uma clara de ovo mexidos
¼ xícara de purê de abacate
1 fatia de queijo cheddar com pouca gordura
Tomate fatiado

Lanche da tarde

½ xícara de hummus
1 xícara de cenoura
1 xícara de tiras de pimenta vermelha
6 bolachas integrais

Jantar

Bolonhesa para massas

Recomendações de exercícios

O exercício não é um requisito do 400 Calorie Fix Program.

Custos e gastos

O 400 Calorie Fix é vendido por US $ 31,95. Isso inclui um bônus de três relatórios de saúde de prevenção sobre beleza sem idade, medicina natural e exercícios para perda de peso.

Prós

  • Simples, conveniente e fácil de seguir.
  • Pode ser usado com qualquer plano de alimentação ou refeição, desde que você siga as regras básicas da dieta.
  • Não vai atrapalhar sua vida social.
  • Educa dieters sobre o controle da parcela.
  • Lanches são permitidos.
  • Inclui receitas e planos de refeições.
  • Oferece sugestões vegetarianas.

Contras

  • Requer monitoramento de calorias e porções.
  • Incentiva o consumo de fast-food.
  • Pode ser difícil estimar o conteúdo calórico de alguns alimentos.
  • Não incentiva o exercício.
  • Promove expectativas insalubres de perda de peso.
  • Não é uma abordagem particularmente nova para fazer dieta.
  • Não disponível nas lojas.

Conclusões

O 400 Calorie Fix oferece uma abordagem simples a uma dieta controlada por calorias que permite que você continue comendo suas comidas favoritas desde que cumpra as regras básicas da dieta.

Ele vai agradar aos que fazem dieta que preferem um plano de perda de peso que tenha estrutura e flexibilidade e que não interfira em sua vida social.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Wadden, T. A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P.M., Aronne, L. (2013). Manutenção do peso e perda adicional de peso com liraglutido após perda de peso induzida por dieta hipocalórica: o estudo randomizado SCALE Maintenance. Revista internacional de obesidade. ligação
  • Johns, D.J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., Grupo, B. W. M. R. (2014). Intervenções de dieta ou exercício versus programas combinados de controle de peso comportamental: uma revisão sistemática e metanálise de comparações diretas. Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, 114 (10), 1557-1568. ligação
  • Hartmann-Boyce, J., Johns, D.J., Jebb, S. A., Aveyard, P. Efeito de técnicas comportamentais e modo de entrega na efetividade do controle de peso: revisão sistemática, meta-análise e meta-regressão. Revisões da obesidade. ligação

Última revisão: 16 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: What 400 Calories Looks Like (Pode 2022).