Em formação

Dieta de 3 dias: planos de refeições, substituições e preocupações

Dieta de 3 dias: planos de refeições, substituições e preocupações


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A dieta de 3 dias é uma das dietas da moda a curto prazo mais populares da atualidade.

Muitas pessoas adotam a dieta para tentar alcançar a perda de peso a curto prazo. No entanto, infelizmente, a maioria das pessoas simplesmente recupera o peso novamente quando retoma os padrões alimentares normais.

A Dieta de 3 Dias é simplesmente uma dieta de baixa caloria que consiste em alimentos não tão saudáveis ​​(como pode ser visto no plano de refeições).
Não há nada mágico - nenhuma reação química mística acontece. A perda de peso é devido a calorias restritas - algumas delas podem ser gordas -, mas algumas são de perda de água.

Uma dieta de 3 dias mais equilibrada nutricionalmente é a Atualização de 3 dias de Beachbody. Se você puder pagar (vendido por US $ 60), é uma opção muito mais saudável do que os menus a seguir.

Plano de refeições de dieta de 3 dias

Nota: Os valores de calorias são aproximados e variam de acordo com a marca exata do produto escolhido.

Seja como for, as calorias diárias são muito baixas. Tente usar a calculadora de calorias para encontrar suas calorias diárias ideais para perda de peso.

DIA 1

Calorias totais: 870

Café da manhã
219 calorias
  • Café ou chá preto (doce baixo ou igual) ou água (0 cal)
  • 1/2 uma toranja ou 1/2 xícara de suco de toranja (41 cal)
  • 1 fatia de pão com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (178 cal.)
Almoço
183 calorias
  • 1/2 xícara de atum (100 cal)
  • 1 fatia de pão (83 cal)
  • Café ou chá preto (doce baixo ou igual) ou água (0 cal)
Jantar
468 calorias
  • 3 onças. qualquer carne magra (94 cal)
  • 1 xícara de feijão verde (34 cal)
  • 1 xícara de cenoura (52 cal)
  • 1 xícara de sorvete de baunilha (288 cal)
  • 1 maçã média
  • Café ou chá preto (doce baixo ou igual) ou água (0 cal)

DIA 2

Calorias totais: 1149

Café da manhã
266 calorias
  • Café ou chá preto (doce baixo ou igual) ou água (0 cal)
  • 1 ovo (qualquer estilo) (78 cal)
  • 1 fatia de pão (83 cal)
  • 1 banana (105 cal)
Almoço
273 calorias
  • 1 xícara de queijo cottage a 2% (203 cal)
  • biscoitos salgados (70 cal)
  • Café ou chá preto (doce baixo ou igual) ou água (0 cal)
Jantar
610 calorias
  • 2 franquias de carne ou cachorro-quente (300 cal)
  • 1/2 xícara de cenoura (26 cal)
  • 1 banana (105 cal)
  • 1 xícara de brócolis ou repolho (35 cal)
  • 1/2 xícara de sorvete de baunilha (144 cal)
  • Café ou chá preto (doce baixo ou igual) ou água (0 cal)

DIA 3

Calorias totais: 859

Café da manhã
222 calorias
  • Café ou chá preto (doce baixo ou igual) ou água (0 cal)
  • 5 biscoitos salgados regulares (70 cal)
  • 1 oz. (Fatia) de queijo cheddar (100 cal)
  • 1 maçã pequena (52 cal)
Almoço
161 calorias
  • 1 ovo cozido (78 cal)
  • 1 fatia de pão (83 cal)
  • Café ou chá preto (doce baixo ou igual) ou água (0 cal)
Jantar
476 calorias
  • 1 xícara de atum (200 cal)
  • 1 xícara de cenoura (52 cal)
  • 1 xícara de couve-flor (23 cal)
  • 1 xícara de melão (57 cal)
  • 1/2 xícara de sorvete de baunilha regular (144 cal)
  • Café ou chá preto (doce baixo ou igual) ou água (0 cal)

Adições à dieta de três dias permitidas

  • Limão (e muito, se quiser)
  • Uma pitada de sal e / ou pimenta
  • Mostarda
  • Spray para cozinhar
  • Tempero de pimenta de limão
  • Splenda
  • Goma / balas (sem açúcar)

Substituições de Alimentos

Algumas pessoas usam as seguintes substituições alimentares para a dieta de 3 dias:

Em vez de toranja?
Qualquer outra peça de fruta em seu lugar. ou seja, laranja ou maçã e beba 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio dissolvido em água meia hora antes de comer.

Em vez de banana?
Dois damascos, dois kiwis ou uma xícara de mamão

Em vez de torradas?
5 bolachas, 1/8 xícara de sementes de girassol (sem casca), 1/2 barra de proteína, 1/2 xícara de cereal integral ou 1/2 xícara de shake de proteína.

Em vez de cachorro-quente?
1/2 xícara de lentilhas / feijão = 1 cachorro-quente. Bratwurst e cães vegetarianos também são bons.

Em vez de atum?
A mesma quantidade de tofu, queijo cottage, sementes de abóbora, 2 onças de frango cozido ou 30 amêndoas ou amendoins inteiros.

Em vez de manteiga de amendoim?
Qualquer manteiga de noz ou semente é boa, exceto Nutella

Em vez de sorvete?
A mesma quantidade de leite com sabor, iogurte congelado ou iogurte frutado.

Em vez de ovo?
2 fatias de bacon, 1 asa de frango, um copo de leite ou 1/4 de xícara de nozes

Em vez de brócolis?
A mesma quantidade de couve, couve de Bruxelas, couve-flor ou beterraba.

Em vez de feijão verde?
A mesma quantidade de alface, espinafre ou tomate

Em vez de cenouras?
Uma pequena salada ou a mesma quantidade de beterraba, pimentão ou espinafre

Em vez da Apple?
Uma pêra, ameixa, uvas, pêssego ou nectarina.

Em vez de queijo cheddar ou queijo cottage?
Estes dois podem ser usados ​​alternadamente ou 2 onças de presunto frio ou 2 ovos.

Em vez de chá ou café?
Chá verde, chá de kombucha, erva-mate ou chocolate quente sem açúcar feito com água

Recomendações de exercícios

Devido ao baixo número de calorias na dieta de 3 dias, o exercício deve ser mantido no mínimo.

Perguntas comuns

Posso fazer a dieta de 3 dias por mais de 3 dias?
Qualquer dieta que recomende dieters a comer menos de 1200 calorias por dia é considerada insegura, a menos que supervisionada pela equipe médica. Além disso, esta dieta é deficiente em nutrientes necessários para uma boa saúde. Portanto, não é recomendado, mas definitivamente não por mais de 3 dias.

Quanto peso vou perder?
Isso é altamente subjetivo e quase impossível de responder. Depende de fatores como metabolismo, nível de atividade e assim por diante. Todos os que seguem o plano até o T devem perder pelo menos alguns quilos de peso da água e ter menos material digestivo em seus sistemas.

Posso substituir um alimento por outro?
Não há nada de "mágico" nos alimentos no plano de refeições da dieta de 3 dias. É sobre as calorias. Se você substituir a mesma quantidade calórica de um alimento semelhante que você gosta por outro que não é, isso não mudará o resultado. Basta substituir uma proteína por uma proteína e um vegetal por um vegetal etc. Para obter mais esclarecimentos, consulte a lista diretamente acima.

Posso beber tanta água quanto eu quiser?
É recomendável consumir cerca de 2-3 litros de água por dia através de fontes de alimentos e bebidas. Embora a água não tenha calorias, as pessoas que só bebem quando a dieta pede que experimentem mais perda de peso porque perderam mais peso devido à desidratação leve.

A dieta de 3 dias é segura para diabéticos?
Os diabéticos devem sempre consultar seus médicos antes de iniciar qualquer nova dieta. Devido às quantidades muito baixas de calorias, essa dieta pode ser perigosa para os diabéticos.

Esta dieta é segura para crianças e adolescentes?
Não, por muitas razões. Primeiro, uma criança em crescimento precisa de calorias e nutrição adequadas para o desenvolvimento. Esta dieta não possui esses dois elementos. Em segundo lugar, a dieta de três dias ensina as crianças a “desmaiar” ou a “falhar”, em vez de comer saudavelmente e se exercitar para perder peso. Além disso, dietas altamente restritivas podem criar crianças para possíveis distúrbios alimentares.

Aplicativos para smartphone

A dieta de 3 dias está disponível como um aplicativo para iPhone.

Inclui um rastreador de refeições e peso e substituições de alimentos.

Prós

  • É possível uma rápida perda de peso
  • Simples e fácil de seguir
  • Refeições fáceis de preparar
  • A dieta de 3 dias existe há muitos anos

Contras

  • Dietas de baixa caloria podem ser perigosas para alguns
  • Os resultados geralmente são de curto prazo
  • Dietas com baixas calorias podem retardar o metabolismo
  • Inclui alimentos gordurosos ou açucarados, como cachorro-quente e sorvete
  • Não é adequado para aqueles sensíveis à cafeína
  • Pode levar à dieta ioiô

A restrição calórica é a chave

Se você deseja seguir uma dieta de 3 dias - garantindo que você atenda a todas as suas necessidades nutricionais - use a Atualização de 3 dias do Beachbody. O programa baseado em shake contém todos os nutrientes ideais que você precisa.

A dieta de 3 dias é popular há muitos anos como uma maneira de perder peso rapidamente, reduzindo drasticamente a ingestão calórica.

No entanto, este plano não é sustentável ou saudável a longo prazo e pode levar a um "efeito ioiô". A Dieta de 3 Dias não ensina aos dieters como comer saudavelmente e como escolher porções menores como parte de um estilo de vida.

Pesquisas mostram que a perda de peso lenta e gradual é mais saudável do que a curto prazo, como a preconizada por esta dieta.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Dietas com baixas calorias: eficácia, segurança e futuro. Anais da medicina interna, 99 (5), 675-684.
  • Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). Uso responsável e irresponsável de dietas com baixas calorias no tratamento da obesidade. Jama, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponectina, inflamação e expressão da síndrome metabólica em indivíduos obesos: o impacto da rápida perda de peso através da restrição calórica. O Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). Um modelo pré-clínico de compulsão alimentar provocado pela dieta ioiô e exposição estressante aos alimentos: efeito da sibutramina, fluoxetina, topiramato e midazolam. Psychopharmacology, 204 (1), 113-125. Ligação

Última revisão: 29 de julho de 2019


Assista o vídeo: Dieta Militar de 3 Dias para Perder Peso o Mais Rápido Possível (Julho 2022).


Comentários:

  1. Marlan

    Peço desculpas, mas você não poderia dar mais informações.

  2. Greeley

    o pensamento gracioso

  3. Malar

    Eu concordo, uma informação muito boa



Escreve uma mensagem