Em formação

Dieta lenta de carboidratos por 4 horas

Dieta lenta de carboidratos por 4 horas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O corpo de 4 horas: um guia incomum para perda rápida de gordura, sexo incrível e tornar-se super-humano é o mais recente livro de Tim Ferriss, autor do best-seller nº 1 do New York Times da The 4-Hour Work Week.

Tim Ferriss diz que o corpo de 4 horas é o “resultado de uma busca obsessiva, que dura mais de uma década, para invadir o corpo humano. Ele contém a sabedoria coletiva de centenas de atletas de elite, dezenas de médicos e milhares de horas de experimentação pessoal de cair o queixo. ”

Os assuntos abordados incluem tudo, desde perda de peso até sexo, e apenas algumas das alegações feitas por Tim Ferriss são que você pode evitar o ganho de peso enquanto se masturba, aumentar a perda de gordura em 300% com alguns sacos de gelo, dormir por duas horas por dia e sentir completamente descansado e atingir seu potencial genético em seis meses.

Noções básicas de dieta corporal de 4 horas

Tim Ferriss diz que, seguindo a dieta descrita no The 4-Hour Body, você pode perder até 20 libras em 30 dias. O plano alimentar é descrito como o "Dieta com carboidratos lentos”E envolve basicamente a ingestão de proteínas magras, legumes e verduras.

Cinco regras simples são apresentadas para dietistas que desejam reduzir seu nível de gordura corporal.

  1. Evite carboidratos "brancos". Os seguintes alimentos devem ser evitados, com exceção de até 30 minutos após um treino de força: pão, arroz (incluindo marrom), cereais, batatas, massas, tortilhas e frituras com ralado.
  2. Coma as mesmas refeições repetidamente. De acordo com Tim Ferriss, os dieters mais bem-sucedidos, independentemente de terem como objetivo ganho muscular ou perda de gordura, têm variedade limitada em suas refeições. Você pode comer o quanto quiser, mas deve restringir-se a três ou quatro refeições e repeti-las.
  3. Não beba calorias. Leite, refrigerantes e suco de frutas devem ser evitados. Com exceção do vinho tinto, o consumo de álcool não é permitido.
  4. Não coma frutas. Ferriss diz: "Os humanos não precisam de frutas seis dias por semana, e certamente não precisam dela o ano todo. O Corpo de 4 Horas diz que se seus ancestrais eram da Europa, por exemplo, quanta fruta eles comiam no inverno 500 anos atrás? ”
  5. Tire um dia de folga por semana e enlouqueça. Aumentar dramaticamente sua ingestão calórica uma vez por semana aumenta a perda de gordura, impedindo a desaceleração metabólica que geralmente ocorre com dietas restritas a calorias a longo prazo.

Além das recomendações alimentares, o Corpo de 4 Horas inclui informações sobre diversos assuntos relacionados ao corpo. Tim Ferriss sugere que você não leia o corpo de quatro horas do início ao fim, mas escolha os capítulos que lhe interessam e selecione apenas um objetivo de aparência e um objetivo de desempenho para começar.

Slow Carb Diet Foods

Claras de ovos, frango, carne orgânica alimentada com capim, carne de porco, peixe, lentilhas, feijão preto, feijão, feijão vermelho, soja, espinafre, aspargo, ervilha, brócolis, feijão verde, couve-flor, chucrute, tomate, abacate, vinho tinto.

Exemplo de plano de refeições corporais de 4 horas

Café da manhã

Claras de ovos mexidos com um ovo inteiro
Feijão preto e legumes misturados

Almoço
Coxa de frango, feijão preto e legumes misturados
Jantar

Carne orgânica alimentada com capim, lentilhas e legumes mistos
1 copo de vinho tinto

Recomendações de Exercícios

Tim Ferriss diz que você pode perder peso sem fazer exercícios simplesmente seguindo a “Dieta Slow Carb”, mas o corpo de 4 horas fornece recomendações de exercícios para perda de gordura e ganho muscular. Também está incluído um exemplo da rotina de exercícios que Ferriss costumava ganhar 34 quilos de músculo em 28 dias.

Custos e gastos

O corpo de 4 horas: um guia incomum para rápida perda de gordura, sexo incrível e tornar-se sobre-humano é vendido por US $ 27.

Prós

  • Incentiva a ingestão de verduras e legumes verdes, que estão associados a uma ampla gama de benefícios à saúde.
  • Contém muitas informações para quem é novo na dieta e fitness.
  • O corpo de 4 horas é apresentado em um formato fácil de usar.
  • Vai agradar a pessoas que fazem dieta que preferem refeições simples e não querem gastar muito tempo cozinhando.
  • Permite o consumo de 1-2 copos de vinho por dia.

Contras

  • As frutas só podem ser consumidas em um dia de cada semana.
  • A maioria dos dieters experimentará desconforto digestivo, inchaço e gases ao comer legumes em todas as refeições.
  • Não aborda adequadamente as razões emocionais pelas quais as pessoas ganham peso.
  • Muitas das informações no corpo de 4 horas foram relatadas em outras publicações.
  • Muitas das alegações feitas no livro são exageradas e promoverão expectativas irreais.
  • A rotina de exercícios é mais adequada para os novos no condicionamento físico do que para os praticantes avançados.
  • Tim Ferriss não é um profissional de saúde qualificado.

Um pouco exagerado, mas útil

O corpo de 4 horas abrange uma ampla variedade de tópicos relacionados ao corpo, incluindo dieta, perda de gordura, ganho muscular, sono, sexo, reversão de lesões e desempenho atlético.

Embora muitos dos benefícios prometidos pareçam ser exagerados, a maioria dos dieters provavelmente encontrará no Corpo de 4 Horas algumas informações que são interessantes e úteis no que diz respeito à obtenção de seu físico ideal.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Popkin, B.M. (2012). Bebidas açucaradas representam uma ameaça à saúde global. Trends in Endocrinology Metabolism, 23 (12), 591-593. ligação
  • Van Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). Visão geral dos benefícios para a saúde do consumo de frutas e vegetais para o profissional de dietética: literatura selecionada. Jornal da Associação Dietética Americana, 100 (12), 1511-1521. ligação
  • Li, H., Förstermann, U. Vinho tinto e saúde cardiovascular. Pesquisa de circulação, 111 (8), 959-961. ligação

Última revisão: 15 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: DIETA LOW CARB E CETOGÊNICA: ESTRATÉGIAS PARA EMAGRECIMENTO. DR LUCIANO BRUNO (Agosto 2022).