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7 segredos para beleza, saúde e longevidade

7 segredos para beleza, saúde e longevidade



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7 segredos para a beleza, saúde e longevidade é escrito pelo Dr. Nicholas Perricone.

Ele é mais conhecido como o autor de The Perricone Prescription; um programa que ajuda a reduzir a aparência das rugas, otimizando a nutrição.

Nos 7 segredos para beleza, saúde e longevidade do Dr. Perricone, ele descreve um plano que revitalizará nosso corpo no nível celular, o que levará a melhor energia, melhor humor e maior sensação de bem-estar.

Perricone diz que os benefícios vão muito além dos da redução de rugas e produzem um poderoso efeito antienvelhecimento que também diminui o risco de desenvolver doenças crônicas.

Beleza Saúde Longevidade Basics

Ao longo do livro, Perricone dedica um capítulo aos sete fatores que devem ser abordados, a fim de retardar e impedir o aparecimento dos efeitos negativos do envelhecimento.

Todos esses elementos são reunidos em um plano de dieta, suplemento e estilo de vida, projetado para promover uma vida mais longa e saudável.

1. Rejuvenescimento Celular

Concentra-se em melhorar a função das células por uma nutrição ideal. Isso envolve aumentar a ingestão de alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes.

Também são descritos suplementos específicos para aumentar a função celular, como ácido alfa lipóico, acetil L carnitina e coenzima Q10.

2. Lean for Life

Ensina dieters como manter um peso ideal sem a necessidade de contar calorias. Perricone diz que tudo o que precisamos fazer é aprender a controlar o açúcar no sangue. Isso é conseguido evitando a maioria dos alimentos com carboidratos, com exceção de frutas, verduras e legumes.

Ele também explica que "podemos até ativar os genes que suprimem o apetite e desligar o interruptor genético que instrui o corpo a armazenar gordura", fazendo ajustes simples na dieta.

3. Suporte à nossa estrutura de suporte

Mostra como evitar a perda de densidade óssea, mesmo após a menopausa, tomando os principais nutrientes nas combinações certas.

4. A pele em que estamos

Perricone destaca o fato de que os sinais de envelhecimento na pele são um reflexo do que está acontecendo dentro do nosso corpo.

Ele diz que a melhor maneira de melhorar a aparência da pele é comer uma dieta anti-inflamatória de alta qualidade contendo proteína adequada, combinada com certos tratamentos tópicos e estimulação muscular eletrônica.

6. Sexo pela vida

Manter uma vida sexual saudável confere muitos benefícios à saúde e à longevidade. Perricone destaca como os neuropeptídeos, feromônios e medicamentos tradicionais podem ajudar nesse objetivo.

6. Inverter o envelhecimento através do exercício

O exercício não apenas reduz a incidência de doenças relacionadas à idade, mas também nos permite manter a forma e a atividade, com a capacidade de aproveitar a vida ao máximo.

7. Redução de estresse = extensão da vida

Controlar o estresse mental e físico é a chave para uma vida longa, saudável e feliz. Perricone descreve estratégias para lidar com o estresse, incluindo suplementos nutricionais para combater o estresse.

Alimentos Recomendados

Salmão selvagem, anchovas, truta, sardinha, abacate, carne alimentada com capim, azeite, cebola, alho, maçãs, bagas, toranja, peras, pêssegos, ameixas, amêndoas, pistache, nozes, sementes de abóbora, sementes de gergelim, iogurte de cabra, lentilhas, grão de bico, aveia, cevada, trigo sarraceno, espinafre, couve, legumes do mar, vinho tinto.

Exemplo de plano de refeições

Café da manhã

Omelete com espinafre, cebola e cogumelo

Lanche da manhã

Iogurte de cabra com mirtilos

Almoço

Salada verde com frango ao ar livre e abacate

Lanche da tarde

Hummus com crudités

Jantar

Salmão assado com aspargos e molho de limão e alcaparras
Salada de espinafre com framboesas frescas
1 copo Pinot Noir

Sobremesa

Queijo feta, nozes tostadas e peras frescas

Recomendações de exercícios

7 Segredos à beleza, saúde e longevidade afirmam que, para manter a saúde à medida que envelhecemos, precisamos incorporar tipos específicos de exercícios. Ironicamente, o tipo errado de exercício, como uma quantidade excessiva de atividade aeróbica, pode realmente aumentar o processo de envelhecimento.

Yoga e tai chi fornecem benefícios físicos, mentais e emocionais únicos e que não podem ser obtidos através dos estilos tradicionais de exercício.

O livro também inclui um programa de exercícios de dez minutos, projetado para aumentar o rejuvenescimento celular, com descrições detalhadas e fotografias dos movimentos.

Custos e gastos

Os 7 segredos do Dr. Perricone para a beleza, a saúde e a longevidade: o milagre do rejuvenescimento celular são vendidos por US $ 18.

Prós

  • Não requer contagem de calorias.
  • Fornece informações exclusivas sobre anti-envelhecimento.
  • Abordagem holística que reconhece a importância de abordar dieta, atividade física e controle do estresse.
  • Inclui receitas.

Contras

  • Não especificamente direcionado à perda de peso.
  • Não inclui um plano de refeições.
  • Coloca uma grande ênfase no uso de suplementos nutricionais, que podem ser caros.

Melhor nutrição ajuda

A Perricone apresenta um plano abrangente para reduzir o processo de envelhecimento baseado em pesquisas científicas.

Embora muitos benefícios possam ser recebidos com a adoção das recomendações alimentares e de estilo de vida dos 7 Segredos à Beleza, Saúde e Longevidade, alguns dos suplementos nutricionais são muito caros, portanto, estará fora do alcance de muitas pessoas seguir o programa exatamente como sugerido .

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações:
  • Young, I. S., Woodside, J. V. (2001). Antioxidantes em saúde e doença. Jornal de patologia clínica, 54 (3), 176-186. ligação
  • Poulsen, H.E., Loft, S., Vistisen, K. (1996). Exercício extremo e modificação oxidativa do DNA. Jornal de ciências do esporte, 14 (4), 343-346. ligação

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


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