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New Abs Diet

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A nova dieta abdominal foi criada por David Zinczenko - editor da revista de fitness "Men's Health". O livro foi escrito em um estilo voltado para homens, mas os princípios podem ser aplicados a qualquer pessoa.

Por muitos anos, a maioria dos atletas, modelos de fitness e fisiculturistas aplica os mesmos fundamentos básicos à sua dieta. Princípios como comer frequentemente (5-6 vezes por dia), construir músculos, comer proteínas magras e ter o objetivo de comer carboidratos não refinados inteiros.

Infelizmente, muitos praticantes de dieta não observaram essas técnicas, muitas vezes acreditando que a restrição calórica é a única maneira de perder peso.

Informações úteis sobre a nova dieta abdominal

Escondido sob o discurso de marketing brilhante em The New Abs Diet, você encontrará idéias sensatas e viáveis ​​para perda de gordura. Os princípios não são novos, mas simplesmente reembalados para um mercado diferente. De fato, o programa é bastante semelhante ao Body For Life.

Enquanto o livro é chamado de "A nova dieta abdominal" - ter músculos abdominais visíveis é atingir níveis muito baixos de gordura - em vez de qualquer dieta mágica, exercício especial ou equipamento especial.

Atingir abdominais definidos é difícil e desafiador - mas vende, e muitos homens agora consideram os abdominais visíveis o pináculo de um bom corpo. No entanto, a Nova Dieta Abs não elimina completamente a gordura da dieta, mas se concentra no uso limitado de gorduras saudáveis ​​na dieta.

Os 12 Power Foods

A New Abs Diet contém um plano de refeições de 7 dias, composto por 12 "alimentos ricos em energia", além de receitas. Uma refeição por semana é designada como uma refeição de "fraude" - onde você come o que quiser. O livro recomenda evitar alimentos como carnes gordurosas, carboidratos processados ​​/ refinados, alimentos com alto teor de açúcar.

O Novo Abs Diet 12 Power Foods
1. Amêndoas e outras nozes comidas com a pele intacta.
2. Feijão e outras leguminosas
3. Espinafre e outros vegetais verdes
4. Laticínios: leite sem gordura ou com pouca gordura, iogurte, queijo, queijo cottage
5. Aveia instantânea: sem açúcar, sem sabor
6. ovos
7. Peru e outras carnes magras. Bife magro, frango, peixe
8. Manteiga de amendoim - totalmente natural, sem açúcar.
9. Azeite
10. Pães integrais e cereais
11. Pó extra-protéico (soro de leite)
12. Framboesas e outras bagas

Se você está se perguntando por que as amêndoas, espinafre, framboesas e peru foram destacados - nada científico - isso apenas ajuda a criar um acrônimo atraente - poder de consumo!

Cardio e pesos

Essencial para o novo programa de dieta abdominal é o treinamento de força e intervalo. Isso se baseia na premissa de que a construção muscular aumenta o metabolismo, o que ajudará na queima de gordura.

Veja uma amostra do treino de circuito de dieta abs.

Você recebe uma barriga lisa?

É o que o autor do The New Abs Diet diz em resposta à redução de manchas:

"... você não consegue reduzir por si só. Isso é um mito. Mas se as pessoas perderem peso, principalmente se estiverem fazendo algum exercício moderado ao mesmo tempo, diminuirão a gordura corporal e provavelmente perceberão essa perda na barriga, já que é onde a maior parte da gordura vive ... "

Infelizmente isso não é verdade. As mulheres, em particular, carregam a maior parte de seus depósitos de gordura nas coxas e quadris. Além disso, a gordura da barriga pode muitas vezes ser a último lugar que a gordura desaparece. No entanto, o livro faz é destinado a homens que podem explicar os comentários dos autores.

A Nova Dieta Abs também contém um capítulo sobre como obter 8 pack abs para aqueles que pensam que um pack 6 não é bom o suficiente.

Conclusão

A nova dieta Abs finge ser algo novo. No entanto, é simplesmente um guia básico para treinamento de força, boa nutrição e exercício. Fornece bons conselhos nutricionais sensatos e, se seguidos corretamente, resultariam em perda de peso e melhor condicionamento geral.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • DESPRfiS, J.P., POULIOT, C., MOORJANI, S. (1991). Perda de gordura abdominal e resposta metabólica ao treinamento físico em mulheres obesas. ligação
  • Chaston, T.B., Dixon, J.B. (2008). Fatores associados à alteração percentual na gordura abdominal visceral versus subcutânea durante a perda de peso: resultados de uma revisão sistemática. International Journal of Obesity, 32 (4), 619-628. ligação
  • Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., ... Cartwright, Y. (2009). O consumo de catequina do chá verde aumenta a perda de gordura abdominal induzida pelo exercício em adultos com sobrepeso e obesos. The Journal of nutrition, 139 (2), 264-270. ligação

Última revisão: 23 de janeiro de 2018


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