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Dieta Anabólica

Dieta Anabólica

A Dieta Anabólica do Dr. Mauro Di Pasquale é promovida para permitir que os dieters alcancem seus objetivos de perda de gordura sem perder massa muscular.

Ele tem muitos seguidores na comunidade de bodybuilding, embora possa ser aplicado igualmente a qualquer praticante de exercícios que queira atingir seu físico ideal.

A Dieta Anabólica é uma dieta pobre em carboidratos que alterna com períodos de alta ingestão de carboidratos. O conceito básico é que você transformará seu corpo em uma "máquina de queima de gordura", em vez de usar carboidratos como a principal fonte de combustível.

Noções básicas de dieta anabólica

A fase inicial da dieta é muito baixa em carboidratos, projetada para colocar seu corpo no modo de queima de gordura o mais rápido possível. Durante essa fase, os participantes podem experimentar alguns sintomas desconfortáveis, como tontura, fadiga e nevoeiro cerebral, que geralmente desaparecem em 48 horas, à medida que o corpo faz a troca de carboidratos para gorduras.

Na primeira semana da dieta, a ingestão de carboidratos é limitada a 30 gramas por dia ou menos para garantir que a troca ocorra o mais rápido possível. O exercício durante esta semana também pode acelerar a mudança de carboidratos para queima de gordura.

Depois que a mudança ocorre, dieters começam a incorporar períodos de ingestão de carboidratos ricos. A importância dessa fase é enfatizada porque é essencial para o desempenho ideal do exercício.

Em geral, quem faz dieta segue o padrão de comer uma dieta baixa em carboidratos durante a semana e uma dieta rica em carboidratos nos fins de semana. Durante a semana, os praticantes de dieta comem 55-60% de gordura, 30-35% de proteína e não mais que 30 gramas de carboidratos por dia. Di Pasquale afirma que a dieta não funciona se a ingestão de gordura cair abaixo de 40%.

Dieters são aconselhados a comer 5-6 pequenas refeições diariamente e sempre comer alguma coisa quando sentir fome. A ingestão de calorias é estabelecida no equivalente a 18 vezes o peso corporal.

Por exemplo. Um indivíduo de 150 libras começará com 2700 calorias.

Dieters recebem instruções para planejar seu progresso e ajustar as calorias para cima ou para baixo, dependendo de seus objetivos.

Alimentos anabolizantes

Frango, peixe, carne, queijo, manteiga, amêndoas, amendoim, tofu, refrigerante diet, adoçantes artificiais, vegetais com baixo teor de carboidratos, óleo de peixe, mostarda, picles, creme de leite, molho para salada Caesar, gelatina sem açúcar.

Exemplo de plano de refeições

Exemplo de plano de baixo carboidrato durante a semana para 3000 calorias
Café da manhã

5 ovos cozidos
6 onças de presunto

Lanche da manhã

½ xícara de queijo cottage

Almoço

8 oz de carne enlatada
2 oz de creme de queijo
1 palito de pão

Lanche da tarde

6 onças de queijo jack

Jantar

8 oz de frango
2 colheres de sopa de salsa
1 tortilha de milho

Lanche da noite

1 onça pistache
2 fatias de queijo americano

Exemplo de plano de alto carboidrato para fim de semana com 3000 calorias
Café da manhã

2 muffins ingleses com 2 colheres de sopa de geléia
1 tigela de cereal com leite desnatado

Lanche da manhã

8 oz de compota de maçã
1 pãozinho (sem manteiga)

Almoço

Salada do chef (sem ovo ou queijo) com molho com pouca gordura
2 rolos de jantar
1 xícara de salada de frutas em conserva

Lanche da tarde

1 banana
2 biscoitos

Jantar

3 xícaras de macarrão com molho marinara
1 xícara de feijão verde
Salada com molho com pouca gordura

Lanche

1 bolo de comida de anjo
1 xícara de morangos
1 colher de sopa de chicote fresco

Receitas Low Carb mais saudáveis ​​podem ser encontradas aqui.

Recomendações de exercícios

O exercício é essencial para esta dieta e é recomendado por seus efeitos no aumento da perda de gordura, na melhoria da saúde cardiovascular e no bem-estar geral.

Estes exercícios que podem ser usados ​​como parte da dieta anabólica.

Custos e gastos

A Dieta Anabólica está esgotada e não é fácil de encontrar nas lojas, e cópias do livro podem custar US $ 99,95.

Também disponível pelo mesmo autor é a solução anabólica, que é vendida por US $ 39,95.

Prós

  • Eficaz para dietistas que desejam perder gordura corporal e manter ou até aumentar a massa muscular.
  • Fornece uma alternativa ao uso de drogas para fisiculturistas que desejam ganhar massa muscular.
  • Reduz a experiência de fadiga e desempenho prejudicado dos exercícios, comum em dietas contínuas com pouco carboidrato.
  • Fornece menus de amostra para dietas de 1500 e 3000 calorias.
  • Refeições freqüentes e variedade na estrutura da dieta podem aumentar a taxa metabólica.
  • Dieters podem comer quando sentem fome.

Contras

  • Abordagem controversa à dieta.
  • A segurança de dietas ricas em gordura é questionável.
  • Alguns dieters não se dão bem com dietas com pouco carboidrato.
  • A ingestão alternada de altos e baixos de carboidratos pode prejudicar gravemente o equilíbrio da glicose em indivíduos sensíveis.
  • Não incentiva a ingestão de frutas e legumes.
  • Ingestão extremamente baixa de fibra e provavelmente levando à constipação.
  • Os planos de refeições não são muito atraentes e carecem de variedade.
  • Recomenda uma variedade de suplementos, incluindo vitaminas, aminoácidos, bebidas proteicas, óleos de peixe, óleo de prímula e antioxidantes.
  • Não é bom para atletas envolvidos em exercícios de alta intensidade.
  • Não é facilmente adaptável a uma dieta vegetariana.

Técnicas questionáveis

Os efeitos a longo prazo desta dieta são altamente questionáveis ​​e os dieters seriam aconselhados a buscar uma abordagem mais equilibrada que não os colocasse em risco de consequências para a saúde em busca do corpo ideal.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C. ... Burcelin, R. (2012). A adaptação metabólica a uma dieta rica em gordura está associada a uma alteração na microbiota intestinal. Gut, 61 (4), 543-553. ligação
  • Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). Dieta cetogênica com muito pouco carboidrato vs. dieta com pouca gordura para perda de peso a longo prazo: Uma metanálise de ensaios clínicos randomizados. British Journal of Nutrition, 110 (07), 1178-1187. ligação
  • Symonsi, T.B., Sheffield-Moore, M., Mamerow, M.M., Wolfe, R.R., Paddon-Jones, D. (2011). A resposta anabólica ao exercício resistido e a uma refeição rica em proteínas não diminui com a idade. O jornal de nutrição, envelhecimento da saúde, 15 (5), 376-381. ligação

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Dieta anabólica (Janeiro 2022).