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Restrição calórica (CR) é o processo de limitar a ingestão calórica com a intenção de retardar o envelhecimento.
Algumas pessoas se referem ao conceito como uma dieta anti-envelhecimento.
A pesquisa sobre restrição calórica continua por muitos anos - concluindo que a vida útil de muitos animais (ratos, macacos, aranhas) é prolongada quando a ingestão calórica é restrita.
Os tempos mudaram e os idosos querem ser saudáveis e ativos na busca de atividades como viagens, ioga e dança até os 80 anos.
No entanto, a dificuldade da restrição calórica é que a nutrição suficiente (vitaminas e minerais) deve ser mantida enquanto diminui o consumo de energia o máximo possível.
Existem muitos adeptos de um estilo de vida restrito a calorias - esperando prolongar a vida.
Plano de refeições restritas a calorias
Uma dieta restrita a calorias deve ser adotada lentamente. Perder mais de um quilo de peso por semana não é recomendado. Esse plano inclui 1700-1800 calorias - mas isso deve variar dependendo da idade, peso e nível de exercício.
Café da manhã
530 calorias totais |
Almoço
instruções 460 calorias totais |
Lanche
220 calorias totais |
Jantar
instruções Polvilhe vinagre e ½ colher de sopa de azeite e ½ ervas e especiarias sobre a salada. Polvilhe ¼ colheres de sopa de azeite e as ervas restantes sobre o peixe. Polvilhe o restante do azeite com a batata-doce (faça isso como sobremesa). 515 calorias totais |
Muitas receitas mais baixas em calorias podem ser encontradas aqui.
Como a restrição calórica pode retardar o envelhecimento?
O conceito ainda está no estágio teórico - e existem muitas teorias sobre o motivo pelo qual os vários experimentos com animais resultaram em longevidade da vida.
No entanto, parece que a restrição calórica diminui a taxa na qual os telômeros de nossos genes diminuem, prolongando assim a vida.
Recursos antienvelhecimento:
Um bom manual de antecedentes sobre restrição calórica e antienvelhecimento está disponível na Wikipedia.
A dieta antienvelhecimento é vendida por US $ 16,95.
Veja também o site da Calorie Restriction Society.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referências:
- Heilbronn, L. K., Ravussin, E. (2003). Restrição calórica e envelhecimento: revisão da literatura e implicações para estudos em humanos. O jornal americano de nutrição clínica, 78 (3), 361-369. ligação
- Weindruch, R. (2006). Restrição e envelhecimento de calorias. Scientific American, 16 (4), 54-61. ligação
- Anton, S., Leeuwenburgh, C. (2013). Jejum ou restrição calórica para envelhecimento saudável. Gerontologia experimental, 48 (10), 1003-1005. ligação
Última revisão: 25 de janeiro de 2018
Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!
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Dá uma guinada ruim.
Não posso participar da discussão agora - não há tempo livre. Serei lançado - definitivamente vou expressar minha opinião sobre esse assunto.
It can be discussed infinitely
Para a minha vida, eu não sei.
Ouvi algo assim, mas não com tantos detalhes, mas de onde você tirou o material?
Parabenizo que excelente mensagem.
Você pensou rapidamente em uma frase tão incomparável?
Na minha opinião, você está cometendo um erro. Eu posso provar. Envie-me um e-mail para PM, vamos discutir.