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Restrição calórica da dieta antienvelhecimento

Restrição calórica da dieta antienvelhecimento


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Restrição calórica (CR) é o processo de limitar a ingestão calórica com a intenção de retardar o envelhecimento.

Algumas pessoas se referem ao conceito como uma dieta anti-envelhecimento.

A pesquisa sobre restrição calórica continua por muitos anos - concluindo que a vida útil de muitos animais (ratos, macacos, aranhas) é prolongada quando a ingestão calórica é restrita.

Os tempos mudaram e os idosos querem ser saudáveis ​​e ativos na busca de atividades como viagens, ioga e dança até os 80 anos.

No entanto, a dificuldade da restrição calórica é que a nutrição suficiente (vitaminas e minerais) deve ser mantida enquanto diminui o consumo de energia o máximo possível.

Existem muitos adeptos de um estilo de vida restrito a calorias - esperando prolongar a vida.

Plano de refeições restritas a calorias

Uma dieta restrita a calorias deve ser adotada lentamente. Perder mais de um quilo de peso por semana não é recomendado. Esse plano inclui 1700-1800 calorias - mas isso deve variar dependendo da idade, peso e nível de exercício.

Café da manhã
  • 1 xícara (145 g) de queijo cottage sem gordura 120 calorias
  • Em uma panela, aqueça o óleo e refogue a cebola, o alho e a cebola até dourar.
  • Lanche de nutrição (por exemplo, uma barra de equilíbrio) 200 calorias

530 calorias totais

Almoço
  • 140 g de peito de frango, sem pele, cozido, assado ou assado * 230 calorias
  • ½ xícara (80g) de brócolis (cozido no vapor, cozido ou cru) 25 calorias 1/2 xícara (60g) de couve-flor (cozido no vapor, cozido ou cru) 15 calorias
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva (extra virgem) 120 calorias
  • ½ colher de chá de ervas e especiarias 5 calorias
  • 1 laranja médio 65 calorias

instruções
Cozinhe o frango (ou outra proteína) conforme desejado ou use a variedade enlatada. Adicione ao prato com brócolis e couve-flor. Adicione o azeite, as ervas e os temperos. Tenha laranja para a sobremesa.

460 calorias totais

Lanche
  • 1 xícara de iogurte sem gordura 120 calorias
  • 6 nozes (1/2 oz, 14g) nozes de macadâmia 100 calorias

220 calorias totais

Jantar
  • 2 xícaras de salada verde e folhosa (pode incluir alface, couve, espinafre) 20 calorias¼ filé (3 oz, 90g)
  • 200g de batata doce assada 180 calorias
  • 1 colher de sopa de azeite 120 calorias
  • ½ colher de chá de ervas e especiarias 5 calorias
  • 1 colher de sopa de vinagre 5 calorias

instruções

Polvilhe vinagre e ½ colher de sopa de azeite e ½ ervas e especiarias sobre a salada. Polvilhe ¼ colheres de sopa de azeite e as ervas restantes sobre o peixe. Polvilhe o restante do azeite com a batata-doce (faça isso como sobremesa).

515 calorias totais

Muitas receitas mais baixas em calorias podem ser encontradas aqui.

Como a restrição calórica pode retardar o envelhecimento?

O conceito ainda está no estágio teórico - e existem muitas teorias sobre o motivo pelo qual os vários experimentos com animais resultaram em longevidade da vida.

No entanto, parece que a restrição calórica diminui a taxa na qual os telômeros de nossos genes diminuem, prolongando assim a vida.

Recursos antienvelhecimento:

Um bom manual de antecedentes sobre restrição calórica e antienvelhecimento está disponível na Wikipedia.

A dieta antienvelhecimento é vendida por US $ 16,95.

Veja também o site da Calorie Restriction Society.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Heilbronn, L. K., Ravussin, E. (2003). Restrição calórica e envelhecimento: revisão da literatura e implicações para estudos em humanos. O jornal americano de nutrição clínica, 78 (3), 361-369. ligação
  • Weindruch, R. (2006). Restrição e envelhecimento de calorias. Scientific American, 16 (4), 54-61. ligação
  • Anton, S., Leeuwenburgh, C. (2013). Jejum ou restrição calórica para envelhecimento saudável. Gerontologia experimental, 48 (10), 1003-1005. ligação

Última revisão: 25 de janeiro de 2018

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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Comentários:

  1. Matoskah

    Dá uma guinada ruim.

  2. Gardaktilar

    Não posso participar da discussão agora - não há tempo livre. Serei lançado - definitivamente vou expressar minha opinião sobre esse assunto.

  3. Brandyn

    It can be discussed infinitely

  4. Ajmal

    Para a minha vida, eu não sei.

  5. Herlbert

    Ouvi algo assim, mas não com tantos detalhes, mas de onde você tirou o material?

  6. Ber

    Parabenizo que excelente mensagem.

  7. Briar

    Você pensou rapidamente em uma frase tão incomparável?

  8. Kagagore

    Na minha opinião, você está cometendo um erro. Eu posso provar. Envie-me um e-mail para PM, vamos discutir.



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