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Dieta asteca: Chia para perda de peso

Dieta asteca: Chia para perda de peso

A dieta asteca foi criada pelo Dr. Bob Arnot, um dos autores mais vendidos do New York Times. Ele foi projetado para ajudar a incorporar os hábitos alimentares saudáveis ​​da cultura asteca em nossas vidas modernas.

Este programa enfoca os superalimentos antigos consumidos pelo povo asteca - em particular sementes de chia.

O consumo de sementes de chia oferece muitos benefícios nutricionais e à saúde, incluindo:

  • Eliminação de desejos
  • Inflamação reduzida
  • Açúcar no sangue mais estável
  • Função cerebral melhorada
  • 8 vezes mais ômega-3 do que o salmão de criação do Atlântico
  • 6 vezes mais cálcio que leite
  • 3 vezes mais ferro que espinafre
  • 2 vezes mais fibra que flocos de farelo

Noções básicas de dieta asteca

A dieta asteca é uma programa trifásico que elimina os desejos e ensina como fazer escolhas alimentares saudáveis. O plano alimentar é relativamente alto em proteínas e pobre em carboidratos - especialmente grãos refinados e açúcar.

Sementes de Chia: um inibidor de apetite natural

A dieta dos astecas era composta por uma variedade de alimentos nutritivos. Exemplos incluem feijão, milho, legumes, frutas, peixe, peru, amaranto e quinoa. Uma das mais importantes são as sementes de chia, que servem como base da dieta asteca.

  • As sementes de chia diminuem a absorção de nutrientes, o que ajuda a reduzir o apetite e a regular os níveis de açúcar no sangue após as refeições.
  • Eles mantêm você se sentindo cheio por mais tempo, porque aumentam para sete vezes o tamanho do seu estômago. Isso facilita comer menos e perder peso sem sentir fome.

Fase 1: O Desafio Chia

A primeira fase inicia a perda de peso e sobrecarrega seu metabolismo com três batidos de chia por dia. Lanches são permitidos à tarde e à noite.

É como uma limpeza, porque elimina tudo que não é saudável. No entanto, fornece todos os nutrientes que você precisa para continuar se sentindo cheio e energético.

Todos devem fazer essa fase por pelo menos duas semanas. No entanto, se você precisar perder 20 libras ou mais, pode ficar mais tempo.

Fase 2: acelerar com o almoço

A segunda fase substitui o smoothie do meio-dia pelo almoço nutritivo. Ele foi projetado para imitar a programação alimentar dos astecas cuja refeição principal era no meio do dia.

Consumir um smoothie para o jantar reduz a tendência a comer demais.

Você ficará nesta fase por seis semanas. Isso ajuda você a:

  • Estabelecer firmemente novos padrões de alimentação saudável
  • Quebrar o ciclo de terminar o dia com um grande jantar

Fase 3: Estilo asteca da vida real

Na fase final você aprenderá como manter seu peso ideal. Você é fornecido com ferramentas de gerenciamento de peso, incluindo:

  • Guia para escolhas alimentares inteligentes
  • Duas semanas de refeições astecas
  • Receitas saudáveis

Todas as receitas seguem os princípios da dieta asteca para manter os níveis de ômega-3 na zona-alvo. Isso mantém a inflamação sob controle e garante que você continue experimentando os benefícios de saúde a longo prazo da dieta.

Aztec Foods

Alguns dos alimentos incluídos na dieta asteca.Sementes de chia, quinoa, amaranto, arroz integral, lentilhas, feijão preto, salmão, frango, peru, claras de ovos, queijo feta, leite de amêndoa, nozes, couve, aspargos, milho, brócolis, couve chinesa, tomate, abóbora, abacate , mirtilos, morangos, azeite extra-virgem, chá verde.

Plano de refeições da fase 2

Café da manhã

1 xícara de chá verde
Kale Blueberry Smoothie do Dr. Bob com duas colheres de chia

Almoço

Tacos de peixe

Lanche da tarde

Palitos de cenoura e hummus

Jantar

Smoothie de Salsa e Hortelã com Pepino de Maçã e uma colher de chia

Exercício todos os dias

Na dieta asteca, o exercício não será mais doloroso ou desconfortável. Isso ocorre porque a dieta alimenta seus músculos para que eles estejam prontos para alimentar seus exercícios.

Você deve tentar se exercitar todos os dias, de preferência à tarde, mas a manhã também é boa. Comece em um ritmo lento e tente variar a intensidade de seus exercícios. Isso mantém seu metabolismo acelerado e dá tempo ao seu corpo para se recuperar entre as sessões de exercícios.

Custos e gastos

A dieta asteca: Chia Power: o superalimento que deixa você magro e o mantém saudável é vendido por US $ 25,99.

Também é esperado o custo adicional da compra de sementes de chia. São cerca de US $ 8 a US $ 10 por libra.

Prós

  • As sementes de chia são uma boa fonte de gorduras ômega-3, que apresentam uma grande variedade de benefícios à saúde.
  • A rápida perda de peso provavelmente ocorrerá na primeira fase, o que fornece motivação para continuar com o programa.
  • Oferece conselhos aos atletas sobre como comer para melhor desempenho e recuperação do exercício.
  • Inclui um plano de refeições de duas semanas e receitas.

Contras

  • A primeira fase é muito rigorosa e requer a eliminação da maioria dos alimentos sólidos.
  • Alguns dieters experimentam inchaço e desconforto digestivo à medida que seu corpo se adapta a uma maior ingestão de fibras das sementes de chia.
  • A maioria das receitas não inclui sementes de chia.

Semente de Chia reduz o apetite

A dieta asteca aproveita a capacidade das sementes de chia para reduzir o apetite e melhorar o equilíbrio de açúcar no sangue.

Essas propriedades únicas das sementes de chia facilitam a perda de peso sem sentir fome ou desejos.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações:
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids link
  • Reyes-Caudillo, E., Tecante, A., Valdivia-López, M. A. (2008). Teor de fibras alimentares e atividade antioxidante de compostos fenólicos presentes em sementes mexicanas de chia (Salvia hispanica L.). Food Chemistry, 107 (2), 656-663. ligação
  • Nieman, D. C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D. A., McAnulty, S. R., Jin, F. (2009). A semente de chia não promove perda de peso ou altera os fatores de risco da doença em adultos com excesso de peso. Nutrition Research, 29 (6), 414-418. ligação

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


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