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Compulsão alimentar e excessos compulsivos

Compulsão alimentar e excessos compulsivos

A compulsão alimentar e a compulsão alimentar excessiva: Uma abordagem integrada para superar a desordem alimentar é escrita por Carolyn Ross, M.D.

Este livro foi desenvolvido para ajudar aqueles que têm problemas com transtornos alimentares compulsivos a curar seus relacionamentos destrutivos com alimentos e recuperar o controle de suas vidas e saúde.

Ele cobre as causas subjacentes da compulsão alimentar e ajudará você a determinar como certos alimentos e emoções diferentes podem desencadear excessos.

Compulsão alimentar da dieta básica

Esta pasta de trabalho fornece soluções práticas para quem luta com compulsão alimentar e comer compulsivamente. Em primeiro lugar, a compulsão alimentar e os excessos compulsivos são definidos para que os leitores possam entender e reconhecer essas condições.

Ross, então, leva o leitor a uma série de testes e exercícios que visam aumentar a conscientização sobre padrões negativos, a fim de abrir um caminho para que a cura ocorra. Você aprenderá a identificar o papel dos alimentos desencadeadores, desequilíbrios emocionais, estresse, depressão e ansiedade.

Você é encorajado a examinar suas idéias sobre alimentos 'bons' e 'ruins' e perceber que todos os alimentos têm potenciais boas e más qualidades. Por exemplo, o chocolate pode ser visto como um alimento ruim devido ao seu alto teor de açúcar e gordura, mas o chocolate amargo que contém mais de 60% de cacau pode realmente ter efeitos benéficos na saúde quando consumido com moderação.

Informações básicas sobre nutrição são fornecidas para que você possa entender as verdadeiras necessidades do seu corpo. Ross descreve quatro princípios de alimentação saudável:

  1. Sem comida é comida ruim
  2. Coma alimentos frescos não transformados
  3. Equilibrar a flora intestinal
  4. Maximize a nutrição com suplementos

Um elemento importante da pasta de trabalho sobre compulsão alimentar e compulsão excessiva envolve aprender a lidar com o estresse. Técnicas de gerenciamento de estresse e relaxamento são introduzidas para ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com o estresse que não envolve comida.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, aveia, pão integral, macarrão, camarão, peixe, frango, ovos, abacate, noz, linhaça, manteiga de amendoim, leite, iogurte, tofu, feijão, chocolate preto.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Aveia
Salada de frutas
Iogurte pouca gordura

Almoço

Peito de Frango
Mistura de vegetais

Jantar

4 oz de salmão com pimenta limão
Salada verde com molho de azeite

Recomendações de exercícios

O foco principal do livro de exercícios compulsão alimentar e comer em excesso é sobre nutrição e evitar comer demais. Enquanto Ross discute o papel da inatividade física no aumento das taxas de obesidade, ela não oferece nenhuma orientação para exercício neste livro.

Custos e gastos

A compulsão alimentar e a compulsão alimentar excessiva: uma abordagem integrada para superar a desordem alimentar é vendido por US $ 21,95.

Prós

  • Fornece informações exclusivas que se aplicam especificamente àqueles que têm problemas com a compulsão alimentar.
  • Ensina os dieters a lidar com os gatilhos e emoções que podem causar excessos.
  • Aborda a causa principal do ganho de peso, em vez de fornecer apenas uma solução temporária.
  • Reconhece a importância do gerenciamento do estresse.
  • Menos caro do que realizar sessões de aconselhamento.
  • Educa os leitores sobre nutrição básica.
  • Autor é um médico.

Contras

  • Não se aplica a leitores que não sofrem de compulsão alimentar.
  • Não aborda a importância do exercício para o controle de peso.
  • Não inclui um plano de refeições ou receitas.

Estratégias úteis

O livro de exercícios compulsão alimentar e compulsão excessiva ajudará aqueles que lutam com esses problemas a aprender a apreciar e aceitar seus corpos. Infelizmente, Ross não menciona a importância do exercício para a saúde e os leitores podem ignorar seus benefícios em potencial para controle de peso e equilíbrio emocional.

No entanto, este livro oferece muitos conselhos práticos que melhorarão muito sua capacidade de gerenciar o estresse e o ajudarão a substituir hábitos não saudáveis ​​por comportamentos que apoiarão e nutrirão seu corpo e espírito.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Gormally, J., Black, S., Daston, S., Rardin, D. (1982). Avaliação da severidade da compulsão alimentar em obesos. Comportamentos viciantes, 7 (1), 47-55. ligação
  • Heatherton, T.F., Baumeister, R.F. (1991). Compulsão alimentar como fuga da autoconsciência. Boletim psicológico, 110 (1), 86. link
  • Peterson, C. B., Swanson, S. A., Crow, S. J., Mitchell, J. E., Agras, W. S., Halmi, K. A., ... Berg, K. C. (2012). Estabilidade longitudinal do tipo compulsão alimentar em transtornos alimentares. International Journal of Eating Disorders, 45 (5), 664-669. ligação

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


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