Maior clube perdedor

The Biggest Loser Club é uma adaptação do site da popular série de TV da NBC Reality - o Biggest Loser, estrelado por Jillian Michaels e Bob Harper.

The Biggest Loser é sem dúvida a série mais popular sobre perda de peso para chegar às telas de TV. O show coloca competidores com sobrepeso uns contra os outros, juntamente com personal trainers e nutricionistas.

Ao longo do caminho, os espectadores podem ver as reais provações e desafios enfrentados. Jillian Michaels incorpora elementos do programa em seu próprio plano de dieta on-line.

Alguns questionam se o Maior Perdedor oferece ou não expectativas realistas para quem faz dieta, assim como dura a longo prazo.

Dieta e Fitness

O maior clube perdedor é um ambicioso programa de perda de peso. As recomendações de exercícios são parte integrante e essencial do programa e incluem uma mistura completa de exercícios aeróbicos e de força diariamente. É necessário muito comprometimento para manter o curso.

A dieta consiste em 3 refeições mais lanches. Os alimentos são divididos em grupos básicos; proteínas, grãos, frutas, laticínios, vegetais.

A dieta diária é esta:

• Café da manhã: 1 fruta, 2 grãos, 1 leite
• Lanche da manhã: 1 proteína, 1 fruta
• Almoço: 2 proteínas, 2 vegetais, 1 grão, 1 molho
• Tarde: Lanche 1 vegetal, 1 molho
• Jantar: 2 proteínas, 2 legumes, 1 grão, 1 molho
• Lanche da noite: 1 fruta, 1 leite

Exemplos de porção de proteínas

• Bolonha, Turquia, 2 fatias
• Peito de Frango, sem pele, 3,5 oz
• Manteiga de Amendoim, estilo suave, 1 colher de sopa
• Tilápia, 4 oz
• Turquia, Peru moído, 93% magro, 2,5 oz
• Iogurte, frutas, 0,5 contêiner (4 oz)

Exemplos de porção de laticínios

• Leite desnatado, 1 xícara
• Queijo mussarela, parte de leite desnatado, 1 oz
• Queijo parmesão ralado, 3 colheres de sopa
• Iogurte Gelado de Baunilha, 0,5 xícara
• Iogurte, Yoplait Light, Morango, 6 oz

Exemplos de porção de vegetais

• Brócolis, fresco, 4 lanças (cerca de 5 cm de comprimento)
• Couve-flor, crua, 1 xícara
• Aipo cru, 4 talos, grande (11 ″ -12 ″ de comprimento)
• Vegetais misturados, congelados, 0,2 pacote (10 oz)
• Cebola crua, 2,5 fatias, grande (1/4 ″ de espessura)
• Tomates Maduros Vermelhos, 1 inteiro grande (3 ″ de diâmetro)
• Espinafre, congelado, 0,75 xícara
• Salada Jogada, 2 xícaras

Exemplos de porção de frutas

• Banana, fresca, 0,5 média (7 "a 7-7 / 8" por muito tempo)
• Amoras, frescas, 0,6 xícara
• Mirtilos, frescos, 0,5 xícara
• Melão, 1 xícara, cortado em cubos
• Toranja, 0,5 fruta (3-3 / 4 ″ dia)
• Kiwi, 1 fruta sem casca, média

Exemplos de porção de grãos

• Pão, trigo integral (incluindo torradas), 1 fatia
• Bagels, farelo de aveia, 0,5 bagel (3 ″ de diâmetro)
• Chips de milho assados, 1 porção
• Batata assada, com casca, 0,5 média (2-1 / 4 ″ a 3-1 / 4 ″ dia.)
• Arroz Integral, grãos longos, 0,33 xícara

Motivação

The Biggest Loser é um programa incrivelmente motivador. Ele mostra pessoas reais fazendo uma transformação genuína e perda de peso significativa. O formato do site tenta copiar esse formato inspirador na forma de quadros de mensagens e bate-papos.

Recomendações

O Biggest Loser Club é um programa de perda de peso apenas com assinatura - e custa cerca de US $ 5 por semana.

Exige um compromisso real - mas o programa de TV é uma evidência de que os resultados chegarão.

Outros recursos

• As maiores histórias de sucesso de perdedores
• Maior Perdedor - DVDs
• Maior livro perdedor
• Livro de receitas

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referências:
• Gögebakan, Ö., Kohl, A., Osterhoff, M. A., van Baak, M. A., Jebb, S. A., Papadaki, A., ... Pfeiffer, A. F. (2011). Efeitos da perda de peso e manutenção do peso a longo prazo com dietas variadas no índice de proteínas e glicêmicos nos fatores de risco cardiovascular A dieta, obesidade e genes (DiOGenes): estudo randomizado e controlado. Circulation, 124 (25), 2829-2838. ligação
• Svetkey, L.P., Ard, J.D., Stevens, V.J., Loria, C.M., Young, D.Y., Hollis, J.F., ... Vollmer, W.M. (2012). Preditores de perda de peso a longo prazo em adultos com perda de peso inicial modesta, por sexo e raça. Obesidade, 20 (9), 1820-1828. ligação

Última revisão: 21 de março de 2018