Em formação

Tipo de corpo e perda de peso

Tipo de corpo e perda de peso


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Toda pessoa tem traços genéticos únicos. Todo conselho que você recebe sobre perda de peso deve ser aplicado contra o seu conhecimento de sua própria constituição, metabolismo e composição genética.

O estudo de somatotipagem classifica os tipos de corpos em 3 grupos principais - ectomorfo, endomorfo e mesomorfo (o sufixo morph vem do grego morphos, e significa forma, forma ou estrutura).

É raro encontrar uma pessoa cujo tipo de corpo se enquadre completamente em um desses grupos. A maioria de nós compartilha uma mistura dessas características genéticas.

A somatotipagem era popular na década de 1960, em grande parte do trabalho do psicólogo americano William H. Sheldon.

Se você estiver procurando informações sobre Maçãs e peras - leia o artigo sobre a forma do corpo.

O Mesomorfo

O mesomorfo é a pessoa que todos gostamos de odiar - e secretamente temos inveja. Eles têm as seguintes características:

  • Naturalmente muscular
  • Naturalmente magra
  • Ombros largos
  • Perca gordura facilmente
  • Ganhe músculos e força facilmente
  • Metabolismo eficiente e de queima rápida

Essas pessoas geralmente são culturistas e atletas talentosos. Se você chegou a este site, é provável que você esteja não predominantemente mesomorfo.

O Endomorfo

Esse tipo de corpo armazena gordura com muita facilidade e acha difícil perder a gordura. Um endomorfo geralmente tem um metabolismo lento e deve ser particularmente cuidadoso com sua dieta. Aqui estão algumas características comuns do tipo de corpo do endomorfo:

  • Tendem a estar naturalmente acima do peso
  • Ganhar gordura facilmente
  • Tem dificuldade em perder gordura
  • Maior ao redor da cintura
  • Possivelmente sensível a carboidratos (particularmente carboidratos processados ​​e refinados)
  • Metabolismo lento
  • A forma do corpo é mais arredondada ou em forma de pêra
  • Muitas vezes tem níveis razoáveis ​​de força

Se você é predominantemente endomórfico - provavelmente descobrirá que apenas a dieta (ou seja, dieta sem exercício) não ser suficiente para diminuir seus níveis de peso. Como você tem uma taxa metabólica lenta, ela deve ser aumentada com exercícios aeróbicos e treinamento com pesos.

Você provavelmente precisará tomar cuidado com o consumo de carboidratos (e não estamos dizendo aqui que os carboidratos são o "inimigo"). As recomendações tradicionais da American Heart Association podem não ser a melhor, pois geralmente possuem alto teor de carboidratos. Uma dieta baixa em carboidratos equilibrada, como a dieta Zone ou South Beach Diet, pode ser a melhor. Veja nossos editores Os 5 principais planos de dieta para perda de peso.

Embora pareça a coisa mais difícil de fazer - bom exercício aeróbico de manhã será muito útil. Infelizmente, parece um cruel “lançamento de dados” genético, o que significa que os endomorfos devem trabalhar muito mais para impedir a gordura.

O Ectomorfo

Ectomorfos são naturalmente magros e finos. Eles parecem comer todos os tipos de alimentos não saudáveis ​​e, no entanto, continuam magros. No entanto, os endomorfos também são baixos em força muscular e têm dificuldade em ganhar massa muscular. Aqui estão as características comuns em um ectomorfo:

  • Metabolismo acelerado
  • Naturalmente fino ou em corda
  • É difícil ganhar peso
  • Naturalmente mais baixos em níveis de força
  • Frequentemente, altos níveis de energia e tendem a ser hiperativos.

Ectomorfos podem engordar! A perda de gordura para o ectomorfo é uma tarefa diferente de outros tipos de corpo.

Debunked

Não há dúvida de que todos possuímos uma composição genética única e isso afeta profundamente nossa resposta ao exercício e à nutrição.

No entanto, o trabalho de Sheldon sobre somatótipos foi amplamente desmentido (ele tentou correlacionar a forma do corpo com características psicológicas).

Você pode mudar seu tipo de corpo?

Esta é uma pergunta difícil. A maioria dos tipos de corpo são características genéticas - elas são do jeito que nascemos e os genes não mudam.

Muitas outras coisas mudam com a idade - como metabolismo e atividade hormonal. Muitas pessoas acham que, à medida que envelhecem, tendem a ter uma natureza mais "endomórfica". Fica mais difícil perder gordura (principalmente ao redor do estômago ou da cintura), e comer alimentos não saudáveis ​​parece aumentar o peso mais facilmente do que quando era mais jovem.

Como regra geral, o metabolismo diminui à medida que envelhecemos (a "propagação da meia idade"). Infelizmente, muitos de nós também diminuímos nossos níveis de atividade - o que por sua vez pode piorar ainda mais nosso metabolismo. Isso pode ser corrigido mantendo-se o treinamento aeróbico e com pesos até a velhice.

Referências

  • Genovese, J.E. (2008). O corpo se correlaciona com o sucesso reprodutivo em uma amostra de arquivo de jovens delinqüentes. Psicologia evolucionária. Ligação


Assista o vídeo: Como ganhar massa muscular e perder gordura? (Julho 2022).


Comentários:

  1. Elisha

    Eu parabenizo, que excelente mensagem.

  2. Arkwright

    Not in it the essence.

  3. Maugis

    É mais fácil dizer, do que fazer.

  4. Shaktimuro

    Não há lógica neste post

  5. Tynan

    Quão curioso. :)

  6. Mikajin

    Posso oferecer-lhe uma visita ao site, com uma enorme quantidade de informação sobre um tema do seu interesse.

  7. Dirn

    Vai além de todos os limites.

  8. Tetaur

    Aha, também me pareceu.



Escreve uma mensagem