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O que é contagem de calorias?

O que é contagem de calorias?

O que é contagem de calorias?

Calorias contam, mas nem todos precisam contá-las!

O que é contagem de calorias?

A contagem de calorias é o método de registrar a quantidade de calorias (ou quilojoule) de cada alimento e bebida que você consome todos os dias.

Isso pode ser feito usando um diário de alimentos, um aplicativo ou simplesmente registrando as informações em uma planilha. Como alternativa, os planos de refeições com base em calorias podem ser preparados com antecedência e seguidos exatamente.

As calorias contam?

Há duas opiniões principais sobre isso:

  • Calorias e apenas calorias são importantes e devem ser contadas.
  • As calorias não importam - são os macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras) que significam tudo.

Por uma questão de ingestão e produção de energia, calorias significam tudo. Quanto à saúde e nutrição, os macronutrientes são importantes.

Pense sobre isso: se você decidisse fazer uma dieta de 1800 calorias por dia - você consumiria todas as suas 1800 calorias com refrigerante diet? Ou viver com uma dieta de 100% de gordura? Provavelmente não. Portanto, os macronutrientes são importantes até certo ponto.

Então, qual é a resposta? Se você está tentando perder peso, as calorias contam e, dependendo da constituição do seu corpo, as proporções de macronutrientes também terão impacto no sucesso do seu programa de perda de gordura. É por isso que uma seção da população responde a dietas com pouco carboidrato e outras respondem a dietas com pouca gordura.

Obtenha as calorias primeiro - ENTÃO experimente as proporções de nutrientes.

Mas eu odeio contar calorias!

Você não está sozinho. A contagem de calorias não é para todos, pode transformar a comida agradável em um ritual obsessivo doloroso. Funciona bem para alguns, mas não para outros.

No entanto, você precisa ter uma idéia da quantidade de alimento que proporciona sucesso na perda de peso. Comer até saciar (ou seja, até ficar cheio) nem sempre é confiável.

Pode valer a pena contar calorias por uma semana ou duas. Depois de descobrir as porções de alimentos que estão funcionando para você, você pode deixar de ser obsessivo e desistir. Se você tiver problemas com a distorção de porções, então não é aconselhável 'voá-lo'.

Como posso contar calorias?

Faça Você Mesmo

Se você deseja fazer você mesmo, precisa determinar as quantidades calóricas de tudo comida que você vai comer ou comeu. Eles devem ser registrados diariamente. Você também precisará definir sua quantidade diária de calorias para perda de peso. Pode levar tempo, e não é para todos.

Assine um plano de dieta

Muitos programas on-line registram suas estatísticas pessoais e criam seus planos diários de refeições controladas por calorias. Isso economiza tempo - e é por isso que algumas pessoas escolhem dessa maneira.

Consulte nossas Revisões do plano de dieta para obter recomendações sobre planos de dieta de assinantes.

Ferramentas gratuitas

  • Calculadora de calorias - determina a ingestão ideal de calorias
  • Calculadora de Nutrientes - Com base em uma determinada quantidade diária de calorias, calculará gramas de carboidratos, proteínas e gorduras
  • Calorias Kilojoules - Entendendo o que é a caloria.
  • Calorias em alimentos - quantidades calóricas de itens alimentares básicos.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Uma caloria é uma caloria? O jornal americano de nutrição clínica, 79(5), 899S-906S .. Link
  • Kissileff, H.R., Gruss, L.P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). A eficiência saciante dos alimentos. Comportamento fisiológico, 32(2) 319-332. Ligação
  • Sacks, F.M., Bray, G. A., Carey, V.J., Smith, S.R., Ryan, D.H., Anton, S.D., Williamson, D. (2009). Comparação de dietas para perda de peso com diferentes composições de gordura, proteína e carboidratos. Jornal de Medicina da Nova Inglaterra, 360(9) 859-873. Ligação
  • Wycherley, T.P., Moran, L.J., Clifton, P.M., Noakes, M., Brinkworth, G.D. (2012). Efeitos de dietas com alto teor de proteína e baixo teor de gordura, com restrição de energia, comparadas com dietas com baixo teor de proteína e padrão: uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. O jornal americano de nutrição clínica, ajcn-044321. Ligação


Assista o vídeo: COMO SE FAZ? Calculo de caloria consumida (Janeiro 2022).