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A dieta limpa: uma desintoxicação de 21 dias

A dieta limpa: uma desintoxicação de 21 dias

O Programa Limpo é uma dieta de desintoxicação de 21 dias, projetada pelo Dr. Alejandro Junger, cardiologista da cidade de Nova York e líder no campo da medicina integrativa.

Junger desenvolveu seu programa para tratar sintomas crônicos, como síndrome do intestino irritável, alergias, dores de cabeça, depressão, fadiga, ganho de peso e insônia. Ele diz que esses problemas se devem a um acúmulo de toxinas e que seu plano trata desse fator para restaurar o funcionamento ideal do corpo.

Princípios da dieta limpa

O Programa Limpo ajuda a restaurar a capacidade do corpo de se curar por vários métodos.

  1. Reduzindo a carga no sistema digestivo.
  2. Protegendo você contra os danos das toxinas circulantes.
  3. Fornecendo nutrientes específicos para desintoxicação do fígado.
  4. Promoção do reparo intestinal.


Para cada dia do programa de 21 dias, você terá uma refeição líquida no café da manhã, uma refeição sólida no almoço e uma refeição líquida no jantar.

Um shake especial de substituição de refeição é recomendado para as refeições líquidas; no entanto, é possível substituí-lo por sucos frescos e smoothies ou sopas misturados, se desejado.

Junger afirma que há uma opção de alternar o almoço e o jantar para que você tenha uma refeição sólida à noite; no entanto, isso resultará em uma desintoxicação menos eficiente; portanto, preferencialmente, isso deve ser feito ocasionalmente.

As pessoas que fazem dieta também são aconselhadas a garantir que haja uma janela de doze horas entre a última refeição de um dia e o café da manhã no dia seguinte, porque isso dá um descanso ao sistema digestivo e melhora o processo de desintoxicação.

Existem três pilares centrais do programa Clean:

1) REMOVER toxinas:

  • Evite alimentos processados.
  • Compre orgânicos sempre que possível.
  • Remova bactérias ruins no seu sistema digestivo.

2) RESTAURAR o que está faltando:

  • Consuma alimentos ricos em nutrientes (vegetais, frutas, nozes, sementes, legumes).
  • Use suplementos para aumentar a disponibilidade de nutrientes empobrecidos.
  • Obtenha 15 minutos de exposição solar todos os dias para garantir melhores níveis de vitamina D para a força óssea e proteção contra câncer e depressão.

3) REJUVENDE sua vida:

  • Reserve um tempo para hábitos que melhoram a desintoxicação, como saunas, massagens e escovação de pele.
  • Medite, mesmo que apenas por cinco minutos por dia.
  • Os dieters são informados de que devem ter evacuação todos os dias e, se isso não ocorrer espontaneamente, devem tomar um laxante. A limpeza do cólon também é incentivada e pode ser realizada diariamente, se desejado.

Alimentos Recomendados

Manga, abacaxi, framboesas, mirtilos, maçãs, melancia, vegetais verdes folhosos, abobrinha, pepino, cenoura, abóbora, brócolis, aspargos, leite de arroz, leite de amêndoa, arroz integral, milho, quinoa, lentilhas, feijão, nozes cruas, frio óleos prensados, néctar de agave, peixe de água fria, caça selvagem, cordeiro magro, pato, frango, peru, ervas e especiarias, chá verde.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Batido de abacaxi e chia com couve

Lanche da manhã

Amêndoas cruas

Almoço

Salada quente de salmão e aspargos com pesto

Lanche da tarde

Mirtilos, framboesas e pepino

Jantar

Bisque de abóbora

Recomendações de exercícios

Recomenda-se que as pessoas que fazem dieta aumentem sua atividade diária no estilo de vida caminhando o máximo possível e subindo as escadas em vez do elevador, por exemplo. Atividades de exercício mais deliberadas são incentivadas, mas não são uma parte essencial do programa.

Custos e gastos

Limpo: um programa revolucionário para restaurar a capacidade natural do corpo de se curar custa US $ 10.

Para executar o programa conforme recomendado no livro, também é necessário comprar uma variedade de suplementos a um custo de US $ 250 a US $ 425.

Prós

  • Abordagem suave da desintoxicação que deve produzir muito poucos sintomas desconfortáveis.
  • Dieters devem ser capazes de manter seus níveis de energia e atividades diárias normais.
  • Fornece suporte nutricional extra que melhora a eficácia da desintoxicação.
  • Fornece proteína adequada, o que reduz o apetite e mantém a massa muscular à medida que as calorias são reduzidas.
  • Inclui receitas e sugestões de menu.

Contras

  • Recomenda o uso de shakes e suplementos de substituição de refeição, o que aumentará as despesas deste programa.
  • Recomenda o uso de colônicos e laxantes, que podem potencialmente ter efeitos adversos, como desequilíbrios eletrolíticos.
  • Pode exigir mais tempo para a preparação de alimentos, especialmente se os dieters optarem por preparar suas próprias refeições líquidas, em vez de usar os suplementos de substituição de refeição.
  • Um liquidificador de alta velocidade é necessário para algumas das receitas.

Uma desintoxicação para pessoas ocupadas

O Programa Limpo oferece aos dieters a oportunidade de realizar um programa eficaz de desintoxicação sem causar grandes interrupções no seu estilo de vida normal.

O custo do programa, incluindo suplementos, pode estar além do alcance de muitos praticantes de dieta, no entanto, ainda é possível seguir esse plano e obter bons resultados sem eles.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências
  • Kim, J.H., Na, H.B., Kim, M.J. (2014). Efeitos do programa de desintoxicação do limão na redução e desintoxicação da gordura corporal em mulheres coreanas com sobrepeso (LB354). The FASEB Journal, 28 (1 suplemento), LB354. ligação
  • Genuis, S. (2010). Eliminação de tóxicos persistentes do corpo humano. Toxicologia experimental humana. ligação
  • Ravichandran, S. (2011). Possíveis maneiras naturais de eliminar metais pesados ​​tóxicos. International Journal of Chemtech Research CODEN (EUA), IJCRCC, 3 (4), 1886-1890. ligação

Última revisão: 21 de janeiro de 2018


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