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DASH Diet: A Dieta para Pressão Alta

DASH Diet: A Dieta para Pressão Alta

DASH Diet: A Dieta para Pressão Alta

o Dieta DASH (Abordagens alimentares para parar a hipertensão) foi criado para ajudar na redução da pressão arterial e do colesterol alto.

Também pode prevenir a pressão alta, onde as pessoas são suscetíveis à doença. Um dos principais objetivos é reduzir a ingestão de sódio (sal). A dieta oferece dois níveis de ingestão de sódio - 2400mg a 1500mg.

A dieta DASH agora foi reformulada em um formato mais fácil de seguir pela autora Marla Heller, que trabalha com a dieta como nutricionista há mais de 10 anos. Em seu livro, ela descreve a dieta da pressão alta da maneira mais fácil de seguir, permitindo os resultados mais bem-sucedidos.

Dash Diet Basics

Embora o plano básico para a ingestão de Dash seja de 2000 calorias, ele permite níveis de consumo de calorias entre 1.600 calorias e 3.100 calorias por dia. Isso é permitido pelo número variável de porções. É um plano equilibrado de alta fibra, com níveis médios de proteínas e níveis mais altos de carboidratos integrais.

A dieta DASH é projetada para baixar a pressão sanguínea e o colesterol sem o uso de medicamentos.

Esta dieta para baixar a pressão arterial contém os seguintes componentes:

  • DASH receitas saudáveis ​​e listas de compras
  • Ferramentas fáceis de usar que permitem personalizar o plano de ação da dieta DASH para garantir o sucesso
  • 28 dias de idéias de refeições com níveis variados de calorias
  • Comer fora dicas.
  • Conselho de exercícios e dieta, independentemente do estilo de vida de uma pessoa.

A dieta é rica em nutrientes essenciais, cálcio, magnésio e potássio.

Alimentos recomendados

Frutas, legumes, peixe, feijão, grãos integrais, aves magras, nozes, laticínios com pouca gordura e sem gordura, azeite de oliva

Exemplo de plano de refeições para baixar a pressão arterial

Café da manhã

Suco de laranja
Trigos com leite desnatado e framboesas
Muffin inglês com passas e canela

Almoço

Sanduíche de peru e queijo suíço leve com alface e molho de cranberry
Sopa minestrone
salada de repolho

Lanche

Nectarina
Punhado de amêndoas

Jantar

Pão Italiano c / Azeite
Bife de salmão para churrasco
Batata vermelha
Haricots Verts c / avelãs trituradas

Recomendações de exercícios

O exercício é uma parte importante da dieta DASH, uma vez que o exercício pode diminuir a pressão arterial, fortalecer o coração e melhorar a circulação.

Despesas do Programa

O plano de ação da dieta DASH: comprovado para baixar a pressão arterial e o colesterol sem medicamentos é vendido por US $ 22,99.

Eficaz para perda de peso e baixa pressão arterial

Este é um programa altamente eficaz e recomendado para quem sofre com pressão alta e / ou colesterol alto.

O NHLBI dos EUA (National Heart, Lung e Blood Institute) patrocinou uma série de ensaios clínicos e determinou que a dieta DASH foi bem-sucedida na redução da pressão arterial.

De fato, os resultados aconteceriam em menos de 2 semanas. O autor tem muitos anos de experiência em lidar com hipertensão e dieters serão beneficiados por sua experiência.

Veja também

A dieta DASH original pode ser baixada aqui.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Sacks, F.M., Svetkey, L.P., Vollmer, W.M., Appel, L.J., Bray, G. A., Harsha, D., ... Cutler, J. A. (2001). Efeitos sobre a pressão arterial de sódio dietético reduzido e a dieta Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão Arterial (DASH). New England journal of medicine, 344 (1), 3-10. resumo
  • Vollmer, W. M., Sacks, F. M., Ard, J., Appel, L. A., Simons-Morton, D. G., ... Karanja, N. Efeitos da dieta e ingestão de sódio na pressão arterial: análise de subgrupos do estudo DASH-sódio. Anais da medicina interna, 135 (12), 1019-1028. resumo
  • Appel, L. J., Champagne, C. M., Harsha, D. W., Cooper, L. S., Obarzanek, E., Elmer, P. J., ... Young, D. R. (2003). Efeitos da modificação abrangente do estilo de vida no controle da pressão arterial: principais resultados do ensaio clínico PREMIER. JAMA: Jornal da Associação Médica Americana. resumo

Última revisão: 26 de março de 2017


Assista o vídeo: O que comer para conseguir baixar a PRESSÃO ALTA (Janeiro 2022).