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Comer, mexer, dormir para melhorar a saúde e prevenir doenças

Comer, mexer, dormir para melhorar a saúde e prevenir doenças


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Comer, Mover, Dormir é um guia de estilo de vida projetado para ajudá-lo a fazer melhores escolhas para sua saúde.

Foi escrito por Tom Rath - um autor de best-sellers do New York Times - que foi lutando contra o câncer por mais de vinte anos.

Desde seu diagnóstico, ele passa um tempo diariamente aprendendo coisas específicas que ele pode fazer para melhorar sua saúde. Agora ele quer compartilhar essas descobertas para ajudar as pessoas a levar uma vida mais saudável e feliz.

Este livro destaca as idéias mais comprovadas e práticas de sua pesquisa.

Eat Move Sleep Basics

O Eat Move Sleep ajudará você a adotar mudanças positivas no estilo de vida para que se tornem automáticas. Você aprenderá a tomar decisões hoje que lhe darão mais energia amanhã. Quando você faz as escolhas certas ao longo do tempo, aumenta muito suas chances de ter uma vida longa e saudável.

Saúde Preventiva

Rath descobriu que a grande maioria das doenças - incluindo câncer, doenças cardíacas, diabetes e obesidade - é evitável.

As pequenas decisões que você toma todos os dias podem aumentar suas chances de viver mais e mais. As ações que lhe dão mais energia e fazem você se sentir melhor no momento também previnem doenças no futuro.

Comer, Mudar e Dormir

Os três elementos - comer, mover e dormir - se desenvolvem e se apoiam.

  • Quando você come alimentos saudáveis, é mais fácil se exercitar.
  • Ser fisicamente ativo melhora o seu sono.
  • Dormir bem facilita a evitar alimentos ruins e assim por diante.

Conseqüentemente, é mais fácil trabalhar nas três áreas ao mesmo tempo, em vez de focar nelas isoladamente.

Mudanças graduais no estilo de vida

Cada capítulo inclui três descobertas e termina com três idéias de como você pode aplicar as informações em sua vida.

Você é encorajado a desafie-se a usar pelo menos uma ideia por dia para o próximo mês. Se o desafio funcionar, você pode continuar a incorporá-lo à sua vida diária. Caso contrário, passe para a próxima e tente outra coisa.

O objetivo é criar um plano que funcione para suas preferências exclusivas, estilo de vida e estado atual de saúde.

Alimentos que promovem a saúde

Brócolis, couve, couve chinesa, aipo, pepino, pimentão, espinafre, tomate, abobrinha, cenoura, maçã, bagas, abacate, amêndoas, pistache, nozes, frango, carne de porco, peru, peixe, chá.

Seja ativo durante todo o dia

Comer, mexer, dormir explica que exercícios estruturados não são suficientes para mantê-lo saudável. Em vez disso, é importante ser fisicamente ativo durante todo o dia. Andar em particular é recomendado.

Para um impulso extra para combater o envelhecimento, recomenda-se praticar atividades aeróbicas regulares. À medida que sua aptidão melhora, você pode acumular até 45 minutos de exercício intenso pelo menos três dias por semana.

Custos e gastos

Comer, mexer, dormir: como as escolhas pequenas levam a grandes mudanças é vendido por US $ 14,97.

Prós

  • Ajustes graduais no estilo de vida são mais fáceis de se adaptar do que mudanças repentinas na rotina.
  • Concentra-se em melhorar a saúde, em vez de simplesmente perder peso.
  • Inclui conselhos gerais para uma alimentação saudável.
  • Enfatiza a importância do sono adequado para perda de peso e saúde.
  • Não requer dieta específica ou regime de exercícios.
  • Apelações aos dieters que preferem uma aproximação flexível.

Contras

  • Não é um programa estruturado de dieta ou estilo de vida.
  • Não inclui planos ou receitas de refeições.
  • Alguns usuários de dietas exigirão mais orientações para efetivamente perder peso ou melhorar condições específicas de saúde.
  • Muitas das informações são direcionadas àqueles com apenas conhecimentos básicos sobre dieta e saúde.

Pode melhorar a saúde e o bem-estar

Comer, mexer, dormir é um guia prático para fazer mudanças no estilo de vida que demonstraram melhorar a saúde e o bem-estar.

Quando você faz ajustes graduais em sua rotina, pode ser mais fácil solidificar essas alterações a longo prazo. Essa abordagem pode funcionar bem para indivíduos que preferem não seguir dietas rígidas ou um regime de exercícios estruturado.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Liu, K., Daviglus, M.L., Loria, C.M., Colangelo, L. A., Spring, B., Moller, A.C., Lloyd-Jones, D.M. (2012). Estilo de vida saudável através da idade adulta jovem e presença de baixo perfil de risco para doenças cardiovasculares na meia-idade Estudo sobre o desenvolvimento do risco arterial coronariano em (jovens) adultos (CARDIA). Circulação, 125 (8), 996-1004. Link de estudo
  • Gleeson, M., Bishop, N. C., Stensel, D.J., Lindley, M.R., Mastana, S.S., Nimmo, M. A. (2011). Os efeitos anti-inflamatórios do exercício: mecanismos e implicações para a prevenção e tratamento da doença. Nature Reviews Immunology, 11 (9), 607-615. Link de estudo
  • Gooley, J.J. (2014). Bom sono e boa saúde são parceiros naturais da cama. Anais da Academia de Medicina, Cingapura, 43 (3), 134-135. Link de estudo

Última revisão: 14 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Furúnculos: Causas, sintomas e tratamentos com o Dr. Claudio Wulkan - Vida Melhor - 061118 (Junho 2022).


Comentários:

  1. Erconberht

    Que bela frase

  2. Jemal

    pensamento magnífico

  3. Matlal

    Na minha opinião, ele está errado. Eu sou capaz de provar isso. Escreva-me em PM, discuta-o.

  4. Skyelar

    Obrigado pela explicação, quanto mais simples, melhor ...



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