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Fat Smash Diet

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A Dieta Fat Smash encontra-se no livro de mesmo nome, escrito por Ian K. Smith, M.D.

O princípio por trás do nome é que você atinja seus objetivos de perda de peso quebrando maus hábitos e conceitos errados sobre dieta.

A dieta segue um programa de 90 dias em 4 fases - desintoxicação, fundação, construção e templo.

A dieta Fat Smash também é usada pelo popular programa de TV Celebrity Fit Club.

Fat Smash Diet Program

A dieta Fat Smash estabelece seu plano por mais de 90 dias para o desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis ​​e um estilo de vida saudável, para promover a perda de gordura e manter um peso saudável.

Fase 1 - Desintoxicação (9 dias)

A dieta é essencialmente vegetariana - principalmente frutas e legumes (crus ou cozidos no vapor / grelhados) para absorver nutrientes, vitaminas e minerais naturais em 4 ou 5 pequenas porções diárias, com 3 horas de intervalo, com bastante água - além de exercícios diários (30 minutos de exercício cardiovascular 5 dias por semana ou uma caminhada após o jantar por até 25 minutos).

Essa fase libera o corpo de toxinas e impurezas, desenvolvendo uma boa base para as fases seguintes.

Fase 2 - Fundação (3 semanas)

Alimentos adicionais são permitidos em uma determinada lista (carne magra / frutos do mar, cereais selecionados e laticínios extra), e a atividade física é aumentada em até 15%. O regime alimentar da fase 1 é mantido (estritamente sem refeições a serem puladas), incluindo muitas frutas e legumes, e os fritos são um "não-não".

Essa fase estabelece bons hábitos alimentares e de exercício para um estilo de vida saudável e contínuo.

Fase 3 - Construção (4 semanas)

Ainda mais alimentos adicionais são permitidos a partir de uma determinada lista (como macarrão e pão), o tamanho das porções pode ser aumentado mantendo muitas frutas e legumes como antes, com pelo menos 4 refeições diárias estipuladas.

É permitida 1 sobremesa sem frutas por dia (1 colher de sorvete com pouca gordura ou 2-3 biscoitos ou bolachas salgadas) e a atividade física é novamente aumentada em até 25%.

Essa fase cria o plano de dieta a partir das fases anteriores de "redução".

Fase 4 - O Templo (restante dos 90 dias)

A maioria dos alimentos anteriormente negados agora pode ser incluída em quantidades limitadas, e a atividade física é de 1 hora para cada um dos 5 dias semanais.

Essa fase é manter o "templo" do seu corpo, no qual seu estilo de vida alcança um equilíbrio para manter o peso corporal desejado. Se o peso da sua meta não for atingido até o final dos 90 dias, a fase 1 poderá ser repetida.

Fat Smash Diet Book

O livro Fat Smash Diet do Dr. Ian K. Smith M.D. contém a filosofia do programa e os detalhes de cada uma das 4 fases do programa, além de 83 páginas de receitas e idéias de menu. O livro possui quatro apêndices de informações úteis:

  • Um gráfico de índice de massa corporal para definir sua meta de peso.
  • O teor de fibras dos alimentos comuns para aumentar sua ingestão de fibras na dieta.
  • Informações sobre o rótulo de nutrição alimentar.
  • Gráficos de gasto calórico para programas comuns de exercício / atividade física.

Recomendação

O programa Fat Smash Diet tem um número crescente de seguidores, especialmente devido à exposição do envolvimento do Dr. Smith no VH1 Celebrity Fit Club. Muitos depoimentos são positivos sobre os resultados alcançados e a relativa simplicidade da abordagem para perda de peso, conforme estabelecido na Dieta Fat Smash.

Este é um programa de dieta simples, gerenciável e útil em todas as contas.

    Referências:
  • Smith, I.K. (2012). A dieta de esmagamento de gordura: a última dieta que você precisará. Casa aleatória.
  • Rolls, B.J., Ello-Martin, J. A., Tohill, B. C. (2004). O que os estudos de intervenção podem nos dizer sobre a relação entre consumo de frutas e vegetais e controle de peso ?. Revisões nutricionais, 62 (1), 1-17. Link de estudo
  • Taveras, E. M., Berkey, C. S., Rifas-Shiman, S. L., Ludwig, D. S., Rockett, H. R., Field, A. E., ... Gillman, M. W. (2005). Associação do consumo de frituras fora de casa com índice de massa corporal e qualidade da dieta em crianças mais velhas e adolescentes. Pediatrics, 116 (4), e518-e524. Link de estudo
  • Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Última revisão: 25 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: LOTS of Fat Smash Meal Ideas (Julho 2022).


Comentários:

  1. Otho

    O blog é simplesmente maravilhoso, vou recomendar a todos que conheço!

  2. Eldridge

    notavelmente, ideia muito útil

  3. Usbeorn

    Tudo a mesma coisa, e assim por diante indefinidamente



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