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Apenas as regras: Dicas rápidas de alimentação saudável

Apenas as regras: Dicas rápidas de alimentação saudável


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Just The Rules: O Guia de Tosca de Comer Certo é o livro mais recente de Tosca Reno, modelo de fitness e autor de best-sellers de The Eat Clean Diet.

Este livro é essencialmente um guia de bolso para refeições limpas e foi projetado com seu estilo de vida ocupado em mente. Ele contém conselhos e dicas sobre como comer uma dieta saudável e evitar alguns dos problemas comuns que muitos dietistas encontram ao aprender a perder peso.

Apenas o básico das regras

Este livro não descreve um plano alimentar específico, mas fornece uma série de dicas e conselhos relacionados à alimentação saudável e ao controle de peso. Tosca Reno defende uma dieta baseada em alimentos frescos e não processados ​​que contenham frutas e legumes, grãos integrais, legumes, nozes e sementes cruas, ovos, peixe, carne alimentada com capim e laticínios.

Ela recomenda que dieters consumam cinco ou seis pequenas refeições por dia, contendo uma combinação de proteínas magras e carboidratos complexos. Exemplos de refeições rápidas e fáceis que você pode comer em movimento estão incluídos para lhe dar algumas idéias e ajudá-lo a ter uma dieta saudável, mesmo em dias agitados.

Além de informações sobre alimentos, a Reno oferece conselhos sobre o cultivo de frutas e legumes, bem como métodos de preservação de alimentos, como congelamento, secagem e fermentação. Ela também fornece informações sobre a leitura de rótulos de alimentos, compras de supermercado, digestão, suplementos nutricionais e exercícios.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, carnes e laticínios alimentados com capim, atum, kefir, queijo de cabra, ovos, proteína em pó, edamame, hummus, aveia, quinoa, biscoitos Ryvita, pão integral, manteiga natural de nozes, linhaça, salsa, legumes do mar, pólen de abelha, óleo de coco, azeite de oliva.

Exemplo de plano de refeições

Café da manhã

½ xícara de aveia seca
2 colheres de sopa de linhaça moída
2 colheres de sopa de amêndoas
2 colheres de sopa de frutas secas
1 colher de proteína em pó

Lanche da manhã

1 maça
Punhado de nozes cruas sem sal

Almoço

1 xícara de legumes misturados picados
1 xícara de vagens de edamame

Lanche da tarde

2 fatias de biscoitos Ryvita
2 colheres de sopa de queijo de cabra
Tomate fatiado

Jantar

Metade de uma batata-doce assada
2 colheres de sopa de salsa
5 onças de atum cheio de água

Lanche da noite

1 envoltório integral
2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
1 banana

Recomendações de exercícios

Tosca Reno diz: “nossos corpos foram feitos para correr, pular e brincar. Você pode optar por realizar qualquer atividade que desejar, desde que seu coração bombeie e o corpo se mova. "

Custos e gastos

Just The Rules: O Guia de Tosca de Comer Certo é vendido por US $ 10,95.

Clique aqui para solicitar o livro por um preço com desconto.

Prós

  • Fácil de ler e simples de entender.
  • Incentiva a ingestão de uma variedade de alimentos frescos e não processados.
  • Inclui uma coleção variada de conselhos e dicas interessantes.
  • Fornece idéias para lanches saudáveis ​​on-the-go.

Contras

  • Não é um plano completo de perda de peso.
  • Não inclui um plano de refeições ou receitas.
  • Orientações para exercícios não são fornecidas.

Conclusões

Just The Rules de Tosca Reno é uma coleção de informações e dicas sobre dieta e alimentação saudável. Não é um plano completo de perda de peso, mas é mais um guia geral mais adequado para quem procura conselhos simples para começar e ajudá-los a alcançar seus objetivos de perda de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 27 de setembro de 2017


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