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Dietas líquidas e jejum de suco

Dietas líquidas e jejum de suco



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Dietas líquidas (ou suco em jejum) são utilizados por várias razões - incluindo desintoxicação e perda de peso.

Uma dieta líquida consiste em sucos, batidos, sopas ou qualquer outro alimento não sólido que substitua todas as refeições.

Nutricionalmente, essas dietas geralmente carecem de macronutrientes essenciais e são baixas em calorias. No entanto, dietas líquidas à base de vegetais e frutas serão ricas em vitaminas e minerais e fitoquímicos no combate ao câncer.

Dietas líquidas também podem ser usadas por pessoas que não conseguem mastigar alimentos sólidos por razões médicas.

Dieta líquida para perda de peso?

Dietas líquidas podem promover a perda de peso, porque geralmente são muito baixas em calorias. No entanto, geralmente o peso é recuperado após a dieta, porque os dieters retornam aos seus antigos hábitos alimentares.

Um suco rápido é usado mais para fins de desintoxicação e não deve ser usado como uma técnica de perda de peso, porque seu corpo pode realmente quebrar o tecido muscular por causa da falta de proteína nos sucos.

É melhor comer frutas e vegetais inteiros e, portanto, ganhar fibra, o que reduz o índice glicêmico das frutas e é mais benéfico para o corpo.

Dietas líquidas medicamente supervisionadas

Existem planos de dieta medicamente supervisionados que possuem um grande componente líquido e dependem de produtos de substituição de refeições (ou MRP).

Este é um termo geral que descreve produtos que contêm uma gama completa de nutrientes. A maioria deles está na forma de pó e, quando misturada com água ou leite, fornece uma refeição à base de líquido.

  1. Medifast: Algumas refeições por dia são substituídas por shakes nutricionalmente formulados.
  2. Optifast: 12 semanas em todas as suas dietas líquidas e depois passam gradualmente a dieta a alimentos sólidos.

Geralmente, esses programas (caros) causam rápida perda de peso - mas não são sustentáveis ​​como estilo de vida e são projetados para pessoas com mais de 50 quilos a perder.

Benefícios do jejum de suco

Pode ser benéfico incluir sucos de frutas e vegetais em sua dieta - mas não como uma substituição completa de alimentos sólidos por longos períodos de tempo.

No entanto, um suco rápido rápido é relatado como tendo alguns benefícios para a saúde:

  • Remove toxinas do corpo.
  • Pode melhorar a aparência e a saúde da pele.
  • Pode impulsionar a perda de peso.
  • Os sucos são ricos em vitaminas e antioxidantes.
  • Alivia os sintomas da artrite. src

O sistema Juicer Jump Start é uma dieta rápida e popular usada por muitos. Antes de tentar, certifique-se de usar um espremedor eficiente.

Várias pessoas usam um suplemento tônico ou de suco em sua dieta para fornecer vitaminas e minerais essenciais, mas não há evidências científicas de que esses produtos valham o dinheiro.

Você não deve ir além de um suco rápido de um dia sem consultar o seu médico.

Smoothies are Better

Usar um liquidificador de alta potência para fazer smoothies é uma opção melhor para dietas líquidas do que apenas usar sucos de frutas. Os smoothies são feitos com a fruta ou vegetal inteiro, portanto, todas as fibras e micronutrientes das frutas e legumes são retidos.

Existem inúmeras combinações de frutas e vegetais que podem ser experimentadas e pode ser divertido desenvolver uma receita de smoothie que você mais gosta.

Não é saudável a longo prazo

O jejum periódico de sucos e dietas líquidas podem ser benéficas para uso por curtos períodos de tempo ou para aqueles que não conseguem mastigar alimentos sólidos. No entanto, como podem ser deficientes em termos nutricionais e calóricos, deve-se tomar cuidado ao iniciar um.

Uma abordagem melhor seria remover os alimentos processados ​​da dieta e consumir um batido de frutas e vegetais por dia, além de refeições controladas em porções que são principalmente à base de vegetais.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Brown, M.R., Klish, W.J., Hollander, J., Campbell, M. A., Forbes, G. B. (1983). Dieta líquida rica em proteínas e baixas calorias no tratamento de adolescentes muito obesos: efeito a longo prazo na massa corporal magra. O jornal americano de nutrição clínica, 38 (1), 20-31. ligação
  • Bryner, R.W., Ullrich, I.H., Sauers, J., Donley, D., Hornsby, G., Kolar, M., Yeater, R. (1999). Efeitos da resistência vs. treinamento aeróbico combinados com uma dieta líquida de 800 calorias na massa corporal magra e na taxa metabólica de repouso. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 18 (2), 115-121. ligação
  • McDougall, J., Bruce, B., Spiller, G., Westerdahl, J., McDougall, M. (2002). Efeitos de uma dieta vegana com pouca gordura e em indivíduos com artrite reumatóide. The Journal of Alternative Complementary Medicine, 8 (1), 71-75. ligação

Última revisão: 15 de abril de 2020


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