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Fundo
A American Heart Association criou seu livro de perda de peso, The No Fad Diet, na tentativa de ajudar dieters que podem estar confusos com a variedade de planos de dieta disponíveis. O livro fornece testes simples que podem ajudar os dieters a descobrir qual é o plano mais adequado para eles. Basicamente, esta é uma dieta convencional de baixa caloria e baixo teor de gordura que é promovida como um plano saudável para o coração e uma maneira de perder peso gradualmente.
No Fad Diet Basics
O plano é baseado em três conceitos centrais:
- Pense inteligente - mude o pensamento negativo e elimine maus hábitos.
- Coma bem - ingerir menos calorias do que você usa. A AHA fornece uma calculadora para ajudar a determinar suas necessidades diárias de calorias.
- Mover mais - incorpore algum movimento em sua rotina diária. Esta é uma das chaves para manter a perda de peso.
Alimentos Recomendados
Legumes, frutas, produtos integrais e laticínios sem gordura ou com pouca gordura. O peixe é recomendado pelo menos duas vezes por semana, pois a pesquisa indica que isso pode reduzir o risco de doença arterial coronariana.
Exemplo de plano de dieta
| Café da manhã 1 xícara de morangos fatiados com 1 colher de chá de açúcar 2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de margarina light 6 oz de iogurte sem gordura e sem açúcar |
| Lanche da manhã 4 bolachas de bolacha de baunilha com pouca gordura 10 uvas |
| Almoço 1 muffin inglês de trigo integral e 1 oz de queijo com baixo teor de gordura ½ xícara de cenoura ½ xícara de sorvete leve |
| Lanche da tarde ½ banana |
| Jantar Lombinho de porco (3 oz) com molho de cranberry 1 batata doce cozida média com 2 colheres de chá de margarina leve ½ xícara de feijão verde cozido em 1 colher de chá de azeite |
Encontre mais receitas calóricas baixas aqui.
Recomendações de exercícios
Recomenda-se pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada na maioria dos dias, como esses exercícios de treinamento de resistência.
Custos e gastos
A dieta não moda passageira é vendida por US $ 24,95.
Prós
- Leva em consideração as diferenças nos requisitos de calorias, dependendo do sexo e do nível de atividade.
- Dá aos dieters uma escolha de três planos alimentares diferentes.
- Fornece duas semanas de menus e receitas de amostra.
- Considera a importância do exercício e de fatores psicológicos para a perda de peso bem-sucedida.
- Pode ajudar os dieters a romper com a mentalidade de fazer dietas radicais para uma abordagem de estilo de vida mais sustentável à perda de peso.
Contras
- O conselho oferecido é contrário a muitos conhecimentos recentes e pesquisas científicas sobre fatores de risco dietéticos para doenças cardíacas.
- Inclui alimentos que contêm gorduras trans, que têm sido associadas a doenças cardíacas: A Academia Nacional de Ciências declarou que não há um nível seguro dessas gorduras para consumo humano.
- Muitos praticantes de dieta têm dificuldade em controlar o apetite em dietas com pouca gordura devido aos potenciais efeitos disruptivos no equilíbrio da glicose no sangue. Nesses indivíduos, a glicemia instável pode exacerbar a resistência à insulina, o que pode realmente aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas.
- O conselho para comer menos e se mover com mais clareza não funciona para muitos dieters, especialmente como uma abordagem de longo prazo.
Conclusões
Embora a dieta sem fadiga possa produzir perda de peso simplesmente devido às calorias que entram na equação, calorias que estão interessadas em reduzir o risco de doenças cardíacas e outras doenças crônicas são aconselhadas a fazer suas próprias pesquisas sobre os fatores envolvidos nessas condições. A AHA aconselha os dieters a evitar gorduras trans, que estão fortemente implicadas em doenças cardíacas, no entanto, incluem itens em seus planos de refeições que contêm essas gorduras, como margarina, biscoitos e rosquinhas.
Dietas com pouca gordura podem funcionar para um pequeno grupo de pessoas que fazem dieta, mas a experiência mostra que muitas pessoas têm dificuldade em controlar o apetite nesses planos e, se a dieta não puder ser mantida, o peso será recuperado facilmente.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Última revisão: 25 de janeiro de 2018
Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!
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Tente não torturar.
Namana acontece
Concordo, a sala notável
Partilho plenamente da sua opinião. Há algo sobre isso, e eu acho que é uma ótima ideia.
This exceptionally your opinion
E o que faríamos sem a sua ideia brilhante
Obrigado por seu trabalho duro !!