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Dieta da moda passageira

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Fundo

A American Heart Association criou seu livro de perda de peso, The No Fad Diet, na tentativa de ajudar dieters que podem estar confusos com a variedade de planos de dieta disponíveis. O livro fornece testes simples que podem ajudar os dieters a descobrir qual é o plano mais adequado para eles. Basicamente, esta é uma dieta convencional de baixa caloria e baixo teor de gordura que é promovida como um plano saudável para o coração e uma maneira de perder peso gradualmente.

No Fad Diet Basics

O plano é baseado em três conceitos centrais:

  1. Pense inteligente - mude o pensamento negativo e elimine maus hábitos.
  2. Coma bem - ingerir menos calorias do que você usa. A AHA fornece uma calculadora para ajudar a determinar suas necessidades diárias de calorias.
  3. Mover mais - incorpore algum movimento em sua rotina diária. Esta é uma das chaves para manter a perda de peso.

Alimentos Recomendados

Legumes, frutas, produtos integrais e laticínios sem gordura ou com pouca gordura. O peixe é recomendado pelo menos duas vezes por semana, pois a pesquisa indica que isso pode reduzir o risco de doença arterial coronariana.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

1 xícara de morangos fatiados com 1 colher de chá de açúcar

2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de margarina light

6 oz de iogurte sem gordura e sem açúcar

Lanche da manhã

4 bolachas de bolacha de baunilha com pouca gordura

10 uvas

Almoço

1 muffin inglês de trigo integral e 1 oz de queijo com baixo teor de gordura

½ xícara de cenoura

½ xícara de sorvete leve

Lanche da tarde

½ banana

Jantar

Lombinho de porco (3 oz) com molho de cranberry

1 batata doce cozida média com 2 colheres de chá de margarina leve

½ xícara de feijão verde cozido em 1 colher de chá de azeite

Encontre mais receitas calóricas baixas aqui.

Recomendações de exercícios

Recomenda-se pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada na maioria dos dias, como esses exercícios de treinamento de resistência.

Custos e gastos

A dieta não moda passageira é vendida por US $ 24,95.

Prós

  • Leva em consideração as diferenças nos requisitos de calorias, dependendo do sexo e do nível de atividade.
  • Dá aos dieters uma escolha de três planos alimentares diferentes.
  • Fornece duas semanas de menus e receitas de amostra.
  • Considera a importância do exercício e de fatores psicológicos para a perda de peso bem-sucedida.
  • Pode ajudar os dieters a romper com a mentalidade de fazer dietas radicais para uma abordagem de estilo de vida mais sustentável à perda de peso.

Contras

  • O conselho oferecido é contrário a muitos conhecimentos recentes e pesquisas científicas sobre fatores de risco dietéticos para doenças cardíacas.
  • Inclui alimentos que contêm gorduras trans, que têm sido associadas a doenças cardíacas: A Academia Nacional de Ciências declarou que não há um nível seguro dessas gorduras para consumo humano.
  • Muitos praticantes de dieta têm dificuldade em controlar o apetite em dietas com pouca gordura devido aos potenciais efeitos disruptivos no equilíbrio da glicose no sangue. Nesses indivíduos, a glicemia instável pode exacerbar a resistência à insulina, o que pode realmente aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas.
  • O conselho para comer menos e se mover com mais clareza não funciona para muitos dieters, especialmente como uma abordagem de longo prazo.

Conclusões

Embora a dieta sem fadiga possa produzir perda de peso simplesmente devido às calorias que entram na equação, calorias que estão interessadas em reduzir o risco de doenças cardíacas e outras doenças crônicas são aconselhadas a fazer suas próprias pesquisas sobre os fatores envolvidos nessas condições. A AHA aconselha os dieters a evitar gorduras trans, que estão fortemente implicadas em doenças cardíacas, no entanto, incluem itens em seus planos de refeições que contêm essas gorduras, como margarina, biscoitos e rosquinhas.

Dietas com pouca gordura podem funcionar para um pequeno grupo de pessoas que fazem dieta, mas a experiência mostra que muitas pessoas têm dificuldade em controlar o apetite nesses planos e, se a dieta não puder ser mantida, o peso será recuperado facilmente.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 25 de janeiro de 2018

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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Assista o vídeo: Telessaúde Goiás - Dietas da Moda (Julho 2022).


Comentários:

  1. Abdul-Jabbar

    Tente não torturar.

  2. Panya

    Namana acontece

  3. Zulkitaur

    Concordo, a sala notável

  4. Sakus

    Partilho plenamente da sua opinião. Há algo sobre isso, e eu acho que é uma ótima ideia.

  5. Taugul

    This exceptionally your opinion

  6. Issa

    E o que faríamos sem a sua ideia brilhante

  7. Cleon

    Obrigado por seu trabalho duro !!



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