Não perder peso com uma dieta de calorias muito baixas?

Muitos dieters acham que quanto mais baixas as calorias e maior o exercício, mais rápido os quilos serão eliminados.

Este não é geralmente o caso. É fácil cometer o erro de comer poucas calorias enquanto trabalha na perda de peso.

Isso pode fazer com que você se sinta frustrado, irritado, cansado e decepcionado por seus esforços.
Vamos analisar como você pode se manter fora da zona de calorias muito baixas, enquanto continua a ter sucesso com a perda de peso.

O que é muito baixa caloria?

• Para as mulheres: menos de 1200 calorias
• Para homens: menos de 1600 calorias

No entanto, isso pode variar de acordo com o tamanho de uma pessoa.

Por que a perda de peso é lenta?

Assim que você reduz muito as calorias, o corpo pensa que está passando fome. Então, o metabolismo começa a desacelerar. O corpo quer conservar sua energia.

Uma vez esgotado o suprimento de carboidratos disponíveis, o corpo começa a decompor a gordura e os músculos em busca de combustível. Isso é perigoso e desgastante por vários motivos.

Além disso, se você perder um pouco de massa muscular enquanto faz dieta incorretamente, isso pode diminuir a capacidade do seu corpo de queimar calorias. Músculo queima mais calorias que gordura. Portanto, é sempre bom tentar melhorar sua proporção de massa muscular e massa gorda.

O corpo de todo mundo é diferente, por isso é difícil prever o que acontecerá quando alguém iniciar uma dieta muito baixa em calorias. Mas, na minha própria experiência, oito em cada dez, aqueles que comem poucas calorias têm perda de peso igual ou muito baixa. Uma vez que adicionamos mais proteínas e alguns carboidratos saudáveis ​​a um nível calórico saudável, o paciente novamente vê a perda de peso.

O que é um bom déficit calórico?

Temos que encontrar o equilíbrio calórico perfeito para perder peso de maneira eficaz.

Muitos especialistas dizem que o equilíbrio mágico é apenas um déficit de 200 calorias. Isso é suficiente para causar pequenas quantidades de perda de peso e um déficit insuficiente para o cérebro perceber.

Se você deseja acelerar sua perda de peso, pode criar um déficit de 500 calorias com a ingestão de alimentos. Como sempre, é melhor procurar o conselho do seu nutricionista local para determinar qual é o melhor nível de calorias para você.

Uma coisa que sabemos é que dietas com baixas calorias não são bem-sucedidas a longo prazo.

A solução? Dieta flexível

Guia de dieta flexível

Dieta flexível é uma ótima solução porque ensina a comer mais moderadamente, de maneira a produzir perda de peso lenta e constante a longo prazo.

As pessoas sentem-se satisfeitas e têm permissão para comer seus alimentos favoritos, desde que atendam às quantidades prescritas de macronutrientes e TDEE (gasto diário total de energia).

Dá ao seu corpo a energia necessária para que ele funcione e mantém seu metabolismo zumbido, permitindo a perda de gordura.

Saiba mais sobre dieta flexível aqui.

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