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Noções básicas de dieta de aveia com plano de refeições de 6 dias

Noções básicas de dieta de aveia com plano de refeições de 6 dias


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Noções básicas de dieta de aveia com plano de refeições de 6 dias

A dieta de aveia envolve a substituição de uma ou duas refeições por dia por aveia.

Isso é bom, já que a aveia tem vários benefícios à saúde, incluindo

  • controle de peso saudável
  • reduzindo o colesterol
  • e potencialmente diminuindo o risco de certos tipos de câncer.

Alguns levaram isso adiante ao comer nada além de aveia. Essa abordagem é um pouco extremada, mas a maioria das pessoas segue a versão listada abaixo.

Noções básicas de dieta de aveia

Um método para fazer a dieta de aveia envolve variar a quantidade de aveia consumida em três fases.

Fase um

  • Dieters comem apenas aveia durante a primeira semana.
  • Você pode ingerir ½ xícara de farinha de aveia para cada refeição, que pode ser combinada com ½ xícara de leite desnatado, se desejado.
  • Somente aveia integral é permitida, não aveia instantânea.
  • Barras instantâneas de aveia e granola devem ser evitadas nos primeiros sete dias.
  • O consumo de calorias nos primeiros sete dias deve estar entre 900-1200 calorias por dia.

Fase Dois

  • Nos próximos 30 dias, as pessoas que fazem dietas continuam tomando ½ xícara de aveia três vezes ao dia, além de sua dieta regular.
  • Aveia instantânea agora é permitida.
  • As calorias agora podem ser ligeiramente aumentadas para 1000-1300 por dia.
  • Um lanche matinal de ½ xícara de frutas e um lanche da tarde com ½ xícara de vegetais crus são permitidos.

Fase Três

  • Após 30 dias, você pode começar a seguir sua dieta normal, continuando com uma refeição e um lanche de aveia diariamente.
  • Dieters são aconselhados a limitar a ingestão de gorduras ao retornar à alimentação normal.

O maior desafio para comer aveia (também conhecida como mingau no Reino Unido) é como continuar adicionando coisas para evitar a monotonia e a suavidade. Veja algumas idéias aqui.

Alimentos Recomendados

Aveia, leite desnatado, frutas, bananas, maçãs, laranjas, uvas, cenoura, pimenta vermelha, aipo, alface, espinafre, peito de frango, peixe, café, chá, refrigerante, pudim sem açúcar.

Plano de refeições de dieta de aveia de 6 dias - Fase 2

Sinta-se à vontade para fazer substituições para atender às suas várias preferências e gostos. Apenas verifique se as quantidades de calorias permanecem as mesmas.

Dia 1

Café da manhã

½ xícara de aveia
½ xícara de leite desnatado
1 colher de sopa de passas
½ colher de chá de canela
café ou chá

Lanche da manhã

½ xícara de mirtilos

Almoço

½ xícara de aveia
1/2 xícara de iogurte desnatado
1 banana

Lanche da tarde

½ xícara de palitos de vegetais crus

Jantar

4 oz de peito de frango grelhado
Salada verde grande
½ xícara de aveia

Lanche da noite

Pudim sem açúcar

Dia 2

Café da manhã

½ xícara de aveia
½ xícara de leite desnatado
1 colher de sopa de passas
½ colher de chá de canela
café ou chá

Lanche da manhã

½ xícara de mirtilos

Almoço

½ xícara de aveia
1/2 xícara de iogurte desnatado
1 banana

Lanche da tarde

½ xícara de palitos de vegetais crus

Jantar

4 oz de peito de frango grelhado
Salada verde grande
½ xícara de aveia

Lanche da noite

Pudim sem açúcar

Dia 3

Café da manhã

½ xícara de aveia
½ xícara de leite desnatado ou substituto do leite
1 colher de sopa de cranberries secas
½ colher de chá de canela
café ou chá

Lanche da manhã

1 maçã média

Almoço

½ xícara de aveia
1/2 xícara de iogurte desnatado
1 xícara de morangos

Lanche da tarde

Punhado de amêndoas

Jantar

4 oz filé de peixe grelhado
1 xícara de brócolis
1 xícara de arroz selvagem pilaf

Lanche da noite

1 xícara de aipo

Dia 4

Café da manhã

½ xícara de aveia
½ xícara de leite desnatado ou substituto do leite
1 banana
½ colher de chá de baunilha
café ou chá

Lanche da manhã

2 pequenos kiwis

Almoço

½ xícara de aveia
½ xícara de leite desnatado ou substituto do leite
1/4 xícara de nozes
1 colher de chá de canela

Lanche da tarde

1 maça

Jantar

4 oz hambúrguer de peru magro
1 pão integral
1 xícara de batatas fritas de abobrinha assadas

Lanche da noite

1 xícara de gelatina sem açúcar

Dia 5

Café da manhã

½ xícara de aveia
½ xícara de iogurte grego sem gordura
1 xícara de mirtilos
1/4 de colher de chá de noz-moscada
café ou chá

Lanche da manhã

Um punhado de amêndoas

Almoço

½ xícara de aveia
½ xícara de leite desnatado ou substituto do leite
1/2 xícara de cranberries secas
1 colher de chá. canela

Lanche da tarde

1 banana

Jantar

4 oz bife de lombo magro
3 xícaras de salada de jardim
2 colheres de sopa de molho para salada lite

Lanche da noite

1 laranja

Dia 6

Café da manhã

½ xícara de aveia
½ xícara de leite desnatado ou substituto do leite
Passas de ½ xícara
½ xícara de ameixas secas
café ou chá

Lanche da manhã

1 maça

Almoço

½ xícara de aveia
½ xícara de iogurte desnatado
1/4 xícara de nozes

Lanche da tarde

1 Colher de Sopa. manteiga de amendoim
4 palitos de aipo

Jantar

Pode-se acender canja de galinha
2 xícaras de legumes misturados

Lanche da noite

1/2 xícara de pudim sem açúcar

Recomendações de exercícios

Recomenda-se 30 minutos de exercício nos 3-5 dias da semana.

Custos e gastos

O único custo dessa dieta é para compras, o que provavelmente será ainda menor que o normal, porque a farinha de aveia é muito barata.

Existem também alguns livros mais abrangentes escritos sobre a dieta de aveia. Aqui está um que é vendido por US $ 9,99.

Prós

  • A aveia é rica em fibras solúveis, o que ajuda a promover uma sensação de saciedade após as refeições.
  • Uma dieta rica em aveia pode reduzir o colesterol LDL 'ruim' sem afetar o colesterol HDL 'bom' e demonstrou ser tão eficaz quanto a medicação para baixar o colesterol.
  • A aveia é uma boa fonte de carboidratos glicêmicos baixos e pode ajudar a promover níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.
  • A aveia contém fitonutrientes chamados lignanas, que são benéficos para a saúde do coração.
  • A aveia é muito barata.

Contras

  • A ingestão de calorias está abaixo do recomendado para perda de peso segura e saudável.
  • A falta de variedade na dieta limitará a capacidade de obter nutrição adequada.
  • A dieta de aveia envolve uma mudança dramática nos padrões alimentares normais, especialmente na primeira semana, que tem o potencial de desencadear a dieta ioiô para algumas pessoas.

Os primeiros 7 dias podem ser difíceis

Qualquer dieta baseada em um único alimento, excluindo outros alimentos saudáveis, pode ser considerada uma dieta de moda passageira que não apoia a saúde do indivíduo que faz dieta. Não é recomendável seguir os primeiros sete dias da versão da dieta em que a aveia é o único alimento permitido.

No entanto, a dieta de aveia é baseada em um alimento nutritivo que pode ajudar a reduzir o apetite, o que a torna uma boa fonte de carboidratos para uma dieta de perda de peso. Se a perda de peso for mantida a longo prazo, também será necessário prestar atenção a outros aspectos da nutrição e estilo de vida.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências
  • Van Horn, L., Emidy, L. A., Liu, K., Liao, Y., Ballew, C., King, J., Stamler, J. (1988). Resposta lipídica sérica a uma dieta modificada em gordura e enriquecida com aveia. Medicina preventiva, 17 (3), 377-386. Ligação
  • Lammert, A., Kratzsch, J., Selhorst, J., Humpert, P.M., Bierhaus, A., Birck, R., ... Hammes, H.P. (2008). Benefício clínico de uma intervenção alimentar de aveia a curto prazo em pacientes com diabetes tipo 2 e resistência severa à insulina: um estudo piloto. Experimental e clínico endocrinology diabetes, 116 (02), 132-134. Ligação
  • Katan, M.B. (2009). Dietas para perda de peso para prevenção e tratamento da obesidade. New England Journal of Medicine, 360 (9), 923-925. Ligação
  • Andon, M. B., Anderson, J. W. Revisões de ponta: a conexão aveia-colesterol: 10 anos depois. American Journal of Lifestyle Medicine, 2 (1), 51-57. ligação
  • McCance, R. A., Glaser, E. M. (1948). O valor energético da farinha de aveia e a digestibilidade e absorção de suas proteínas, gorduras e cálcio. British Journal of Nutrition, 2 (03), 221-228. ligação

Última revisão: 21 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Benefícios da AVEIA - Para Que Serve? Propriedades para Saúde e Boa Forma DICAS DE USO (Junho 2022).


Comentários:

  1. Kazrami

    Desculpe, que interfiro, mas, na minha opinião, há outra forma de decisão de uma questão.

  2. Zugis

    Resposta autorizada, engraçada ...

  3. Kazragami

    Você está errado. Eu me ofereço para discutir isso. Escreva-me em PM.



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