Em formação

Plano de Nutrição e Fitness P90X

Plano de Nutrição e Fitness P90X



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Criador do P90X2, Tony Horton

O plano de nutrição P90X é um programa de 13 semanas projetado para ajudar dieters a perder peso e construir músculos.

É usado em conjunto com o Programa de treino P90X isso inclui rotinas intensivas de treinamento de resistência.

Recentemente, o P90X reformulou todo o programa e agora se chama P90X3.

Princípios da dieta P90X3

O plano de nutrição P90X3 inclui três fases:

Fase 1: Triturador de gordura

Essa fase é a mais baixa em calorias para ajudar a iniciar a perda de peso e é seguida nas primeiras quatro semanas.

Os carboidratos são quase completamente eliminados, enquanto a ingestão de proteínas é mantida alta para ajudar na construção muscular e queima de gordura.

Fase 2: Reforço de energia

Na fase dois carboidratos complexos são adicionados de volta à dieta para permitir que você treine mais e acompanhe os treinos intensos durante essa fase.

As pessoas que fazem dieta podem comer três porções de carboidratos complexos, como pão integral, macarrão ou aveia, além de um pedaço de frutas com baixo índice glicêmico diariamente.

A ingestão de proteínas também permanece alta, de modo a ajudar na recuperação muscular.

Você pode ficar com essa fase enquanto estiver trabalhando para você e só precisar avançar para a fase 3 se quiser aumentar a resistência muscular e ganhar mais músculo.

Fase 3: Maximizador de resistência

Os carboidratos aumentam ainda mais para fornecer a resistência necessária para realizar os treinos de alta intensidade dessa fase.

Em todas as fases

Em todas as fases, enfatiza-se a ingestão de pequenas refeições frequentes e a ingestão de muita água.

Dieters tem duas opções para cada fase; siga o plano de refeições ou o plano de porções. O plano de refeições inclui menus de amostra com receitas.

Com o plano de porções, você recebe uma lista de quantas porções de cada tipo de alimento são permitidas para que você possa planejar seus próprios planos de refeições.

Antes de iniciar o programa, você precisará calcular sua ingestão calórica recomendada, com base no seu nível de atividade e na taxa metabólica de repouso.

Alimentos Recomendados

Carne magra, ovos, leite e queijo com baixo teor de gordura, frutas e legumes frescos, manteiga de amendoim, sementes de linho, pão e macarrão integrais, frutas secas, nozes de soja, barras de proteínas, mostarda, salsa, molho para salada sem gordura.

Exemplo de plano de refeições P90X3

Café da manhã

Aveia

Lanche da manhã

Ovos mexidos

Almoço

Peito de Frango
Salada verde

Lanche da tarde

Barra de proteínas
1 maça

Jantar

Peixe grelhado
Legumes no vapor

Lanche da noite

Shake proteico

Recomendações de exercícios

O exercício é a base do plano P90X2 e o programa inclui 12 DVDs que demonstram rotinas de exercícios com pesos, cardio e ioga.

Os exercícios são baseados no princípio de 'confusão muscular', que acelera os resultados, introduzindo constantemente novos movimentos e rotinas para que seu corpo não tenha tempo para se adaptar.

Custos e gastos

O programa P90X2 está disponível em três níveis; para

  • 3 pagamentos de US $ 39,50 para a versão básica.
  • 3 pagamentos de US $ 79,90 para o luxo.
  • 3 pagamentos de $ 109,85 pelo kit definitivo.

Está disponível em disco Blu-ray e também em espanhol.

Aplicativo para iPhone

O P90X3 também possui um aplicativo para iPhone disponível para ajudar as pessoas que estão trabalhando no programa.

Ele mostra como executar os exercícios e permite acompanhar sua nutrição e registrar seu progresso.

Isso é útil porque você pode facilmente levar seu smartphone para a academia e ainda ter acesso ao sistema P90X com a capacidade de registrar seu progresso em qualquer lugar. Existem vários outros aplicativos disponíveis que também desenvolvem cada grupo muscular mais extensivamente.

Prós

  • Menos caro do que uma academia ou contratar um personal trainer.
  • Não requer a compra de equipamentos caros para exercícios em casa.
  • Dieta rica em proteínas reduz o apetite e promove a recuperação muscular.
  • Inclui receitas com informações nutricionais.
  • Foi demonstrado que o suporte on-line aumenta a probabilidade de sucesso.
  • Vem com uma garantia de devolução do dinheiro em 90 dias.

Contras

  • Muitos dieters experimentam fadiga na fase um devido à ingestão muito baixa de carboidratos.
  • Muito restritivo e difícil de comer fora.
  • Limita a ingestão de frutas frescas.
  • O alto nível de atividade física não será adequado para todos os que fazem dieta.
  • Requer planejamento e preparação de refeições com antecedência.

Intenso, mas pode produzir resultados

Dieters podem ter dificuldades com baixos níveis de energia durante a primeira fase do P90X2 devido à ingestão muito baixa de carboidratos e calorias.

Pode ser necessário ajustar suas rotinas diárias e limitar a atividade física além dos exercícios prescritos. Uma vez que os dieters atingem a fase dois, geralmente será muito mais fácil manter os níveis de energia.

O P90X vai agradar muito a quem está motivado, que desfruta de intensa atividade física. Isso exigirá muita disciplina para manter o programa, no entanto, os dieters provavelmente serão recompensados ​​com resultados positivos.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências
  • Boutcher, S.H. (2010). Exercício intermitente de alta intensidade e perda de gordura. Revista de obesidade, 2011. link
  • Rosenkilde, M., Auerbach, P., Reichkendler, M.H., Ploug, T., Stallknecht, B.M., Sjödin, A. (2012). Perda de gordura corporal e mecanismos compensatórios em resposta a diferentes doses de exercício aeróbico - um ensaio clínico randomizado em homens sedentários com excesso de peso. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Compariology Physiology, 303 (6), R571-R579. ligação
  • Heydari, M., Freund, J., Boutcher, S. O efeito do exercício intermitente de alta intensidade na composição corporal de homens jovens com excesso de peso. Revista de obesidade, 2012. link

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Jake Mast P90X Ab Ripper X Workout Video (Agosto 2022).