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Dieta parisiense

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A Dieta Parisiense foi criada pelo Dr. Jean-Michel Cohen, o principal especialista em nutrição e perda de peso da França.

Este programa descreve um modo de vida baseado em hábitos alimentares saudáveis ​​do povo francês.

Você aprenderá a comer com prazer para poder perder peso sem ter que evitar estritamente qualquer alimento em particular.

Princípios da dieta parisiense

Cohen descreve o Os dez principais segredos parisienses de perda de peso, destacando alguns dos hábitos alimentares saudáveis ​​dos franceses.

1. Aprecie sua comida

Os franceses sentem prazer ao comer e saborear cada pedaço, o que ajuda você a se sentir satisfeito mais rapidamente.

2. Tire um tempo para as refeições

Os parisienses dedicam pelo menos 20 minutos e até duas horas a cada refeição.

3. Tamanhos de porção adequados

Os tamanhos das porções americanas são muito maiores que os da refeição francesa típica.

4. Não assista TV durante as refeições

Comer refeições à mesa reduz o consumo irracional que pode ocorrer quando sua atenção está focada na televisão enquanto você come.

5. Mantenha-se fisicamente ativo

Os parisienses preferem caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir. Eles também usarão as escadas em vez de esperar por um elevador.

6. Coma alimentos frescos

A dieta parisiense enfatiza ingredientes frescos, cultivados localmente e de alta qualidade. Alimentos processados ​​não são uma característica comum nas dietas francesas.

7. Beba água

Os franceses não bebem refrigerante ou suco durante o dia e geralmente preferem água quando estão com sede.

8. Compensar Indulgências

Os franceses são conhecidos por desfrutar de refeições ricas e beber vinho de vez em quando. Mas eles compensam isso comendo alimentos saudáveis ​​e com baixas calorias no dia seguinte.

9. Preparar refeições em casa

Cozinhar refeições com ingredientes frescos é muito melhor para a saúde e perda de peso do que comer alimentos embalados ou levar comida para viagem.

10. Coma mais frutas

Os franceses apreciam frutas de várias maneiras, como saladas de frutas, escalfadas, assadas ou cozidas.

Três fases da dieta parisiense

  • A Fase do Café é opcional para perda rápida de peso e dura de 8 a 10 dias. Envolve principalmente líquidos como smoothies, sopas e purê de alimentos.
  • The Bistro Phase ajuda a perder peso com refeições nutritivas ricas em proteínas e fibras. Você fica nessa fase por duas ou três semanas.
  • A fase Gourmet é seguido até atingir o peso da meta. As refeições são projetadas para serem agradáveis, permitindo que você continue a perder peso.

Alimentos Recomendados

Iogurte, leite desnatado, ovos, queijo com baixo teor de gordura, bacalhau, salmão, alabote, vieiras, frango, vitela, carne de bovino, cordeiro, presunto magro, cogumelos Portobello, alcachofras, rúcula, beterraba, papagaios, erva-doce, brócolis, repolho, trigo integral pão, molho de soja, mostarda, vinagre, azeite, ervas e especiarias, chocolate, chá, café, vinho, refrigerante diet.

Exemplo de plano de refeições de 1 dia

A seguir, é apresentado o menu de amostra para o Bistro Phase.

Café da manhã

Iogurte

Almoço

Vitela e Mozarella Melt
Salada de Cenoura e Aipo
Fruta fresca

Jantar

Filé de Bacalhau com Legumes Julienned

Exercício por 30 minutos / dia

A dieta parisiense acredita que o exercício regular ajuda a perder peso, revigora o corpo e aumenta a taxa metabólica. Você deve escolher esportes e atividades que goste e tentar permanecer ativo por cerca de 30 minutos por dia.

Custos e gastos

A dieta parisiense: como alcançar seu peso certo e ficar lá é vendido por US $ 26.

Também está disponível um programa on-line que inclui recursos extras, como suporte nutricional 24/7, vídeos de treinamento e acesso a smartphones. Isso é oferecido por US $ 29 por mês, com um compromisso de 6 meses.

Prós

  • Incentiva o consumo de alimentos frescos não transformados cultivados localmente.
  • A dieta parisiense defende o prazer das refeições e uma abordagem flexível.
  • Educa dieters sobre o controle adequado das porções e a conscientização sobre os hábitos alimentares.
  • Inclui planos e receitas de refeições.
  • Autor é um profissional médico e especialista em nutrição.

Contras

  • O plano de refeições pode não ser prático para dieters que não têm tempo para cozinhar todos os dias.
  • Não é realista para a maioria dos americanos fazer intervalos de duas horas para o almoço.
  • As duas primeiras fases são restritivas e eliminam a maioria dos alimentos com carboidratos.
  • A dieta parisiense é difícil de seguir se você não gosta ou é intolerante a laticínios.
  • Permite o consumo de refrigerante diet, associado ao aumento do apetite e ganho de peso.

Podemos aprender com os parisienses

A dieta parisiense agradará àqueles que desfrutam de um plano de refeições estruturado e têm tempo para preparar as refeições.

Os benefícios deste programa estão amplamente associados ao aprendizado de reduzir o tamanho das porções e a evitar entre lanches. A perda de peso também ocorrerá devido às baixas quantidades de carboidratos e calorias nos planos do menu.

O sucesso contínuo é mais provável quando se pratica os princípios da dieta parisiense após a conclusão do programa trifásico.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Pigeyre, M., Dauchet, L., Simon, C., Bongard, V., Bingham, A., Arveiler, D., ... Dallongeville, J. (2011). Efeitos das mudanças ocupacionais e educacionais nas tendências da obesidade na França: os resultados da pesquisa MONICA-França 1986–2006. Medicina preventiva, 52 (5), 305-309. Link de estudo
  • Rozin, P., Fischler, C., Imada, S., Sarubin, A., Wrzesniewski, A. (1999). Atitudes em relação à comida e o papel da comida na vida nos EUA, Japão, Bélgica flamenga e França: possíveis implicações para o debate sobre dieta e saúde. Appetite, 33 (2), 163-180. Link de estudo

Última revisão: 29 de janeiro de 2017


Assista o vídeo: TOP 10 melhores alimentos para a dieta (Julho 2022).


Comentários:

  1. Wambua

    Vá com calma!

  2. Dervin

    Eu compartilho sua opinião plenamente. Há algo nisso e acho que é uma ótima ideia. Concordo com você.

  3. Broderick

    Thank you for a very interesting note.



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