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Dieta Especial K

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A dieta especial K foi criada pela empresa de cereais para café da manhã da Kellogg.

Basicamente, envolve comer uma tigela (45g) de Special K com ½ xícara de leite com baixo teor de gordura no café da manhã e outra no almoço ou jantar por duas semanas.

Kellogg's cita os resultados de um estudo científico que apóia sua dieta, que mostrou que três em cada quatro dieters atingiram uma cintura e quadris mais finos e perderam seis libras em um período de duas semanas.

Os cientistas da universidade chegaram à conclusão de que a maior parte disso se devia à perda de gordura.

A dieta é recomendada para adultos com um IMC maior que 25 e não foi projetada para ser seguida por mais de duas semanas.

Special K Diet Basics

  • Coma duas porções de cereal Special K por dia e ½ xícara de leite desnatado no café da manhã e no almoço ou no jantar.
  • A terceira refeição deve ser uma refeição com pouca gordura e nutricionalmente equilibrada.
  • Os lanches podem incluir frutas, legumes, iogurte desnatado ou uma barra Special K.
  • As bebidas podem ser consumidas normalmente, sem limites estritos, desde que o álcool seja evitado. Água e sucos de frutas diluídos são recomendados.

Embora a contagem de calorias não seja necessária, a ingestão real de calorias está de acordo com os requisitos de perda de peso para a maioria dos indivíduos.

Os participantes do estudo mencionado acima consumiram uma média de 1590 calorias por dia. Isso foi calculado como uma redução da ingestão calórica normal de 27% e da ingestão de gordura pela metade.

Exemplo de plano de refeições de 1 dia

Café da manhã

1 tigela de morango e chocolate Special K Bliss com 125 ml de leite desnatado
Café ou chá

Lanche

maçã

Almoço

Taça de Bagas Vermelhas Especiais K com 125 ml de leite desnatado

Lanche

Palitos de cenoura, ervilhas ou uma barra especial K

Jantar

Salmão grelhado, batata nova cozida, brócolis, cenoura e ervilha

Sobremesa

Banana e iogurte desnatado ou
Salada de frutas frescas

Recomendações de exercícios

O exercício é mencionado como importante como parte de um estilo de vida saudável, com 30 minutos de atividade diária recomendados de acordo com as recomendações do governo.

Custos e gastos

Não há custos envolvidos, pois todos os detalhes da dieta Special K, juntamente com os planos de menu, sugestões de refeições e receitas, estão disponíveis no site do Special K Challenge.

A pegada? Você tem que comprar bastante cereal K especial, bares e shakes em sua mercearia!

Perguntas frequentes

Vou perder peso com K especial?
Os resultados individuais variam, mas essa dieta funciona usando a técnica de substituição de refeições. Você está substituindo suas refeições habituais com mais calorias por outras com menos calorias. Não há nada mágico no cereal, mas é tudo sobre redução de calorias. Esse tipo de dieta funcionaria com praticamente qualquer cereal.

Posso fazer esse plano por mais de duas semanas?

Kelloggs adoraria isso, mas espero que depois de duas semanas você tenha aprendido a comer menos e a controlar melhor suas porções. Fazer essa dieta por mais de duas semanas pode levar ao tédio e ao potencial de compulsão alimentar. Afinal de contas, o Special K Cereal não é exatamente a melhor coisa para você colocar no seu corpo.

Quanto peso vou perder?

Os resultados variarão e dependerão de vários fatores, incluindo a aderência ao plano.

Importa qual Special K eu escolho?

Sim e não. A dieta original foi baseada no cereal original. Para o chocolate e outras variedades mais doces, o tamanho da porção é menor. 3/4 xícara em vez de 1 xícara para que as calorias sejam iguais. Também há açúcares mais refinados nas variedades doces, que podem aumentar os níveis de insulina. Dieters seria sábio para escolher os cereais menos sobremesa.

Eu tenho que usar leite?

As alternativas ao leite são boas, mas cuidado com as que contêm muito açúcar.

Prós

  • Não é necessário contar calorias.
  • Simples e fácil de seguir.
  • Cientificamente provado ser eficaz para 75% das pessoas.
  • Em muitos estudos, o café da manhã demonstrou produzir uma ampla variedade de benefícios à saúde, incluindo níveis mais baixos de colesterol, memória e concentração aprimoradas e maior ingestão de certas vitaminas e minerais.
  • Um grande estudo mostrou que as pessoas que ingeriam cereais no café da manhã tinham um índice de massa corporal menor do que aquelas que pulavam o café da manhã ou comiam ovos no café da manhã.

Contras

  • A falta de variação nessa dieta pode levar ao tédio e também à ingestão potencialmente comprometida de nutrientes. Embora o cereal matinal seja enriquecido com vitaminas e minerais, é questionável o quanto isso pode compensar os nutrientes que, de outra forma, seriam obtidos de uma ampla variedade de alimentos integrais.
  • O K especial não se baseia em grãos integrais e não é uma fonte particularmente boa de fibra. É necessário consumir uma abundância de frutas e vegetais durante o dia, bem como incluir uma fonte de grãos integrais, como arroz integral ou legumes na outra refeição, a fim de atender aos requisitos mínimos diários de fibra.
  • A fome provavelmente será um problema para a maioria das pessoas. O K especial é alto IG e alto açúcar, o que pode realmente desencadear um apetite aumentado para muitos indivíduos.
  • O peso pode ser recuperado facilmente quando uma dieta normal é retomada após o período de duas semanas.

Bom ou o quê?

Pessoalmente, acho que incorporando alguns cereais em sua dieta podem ser bons - mas existem algumas ressalvas aqui:

Saciedade - Por experiência, notei que devorar uma tigela de cereal nem sempre reduz as dores da fome. No entanto, ter um pouco mais de proteína na mistura mantém as dores na baía.

Nutrição - A verdade é simples - o K especial é melhor do que o que a maioria das pessoas come, mas ainda contém pedras preciosas como xarope de milho com alto teor de frutose. Servindo para servir, tem menos potássio e fibra do que aveia e mais açúcar. Compare aqui e aqui.

A reivindicação

“Perca 6 libras em 2 semanas, mas isso é típico?

A interpretação

“Se você atualmente tem uma dieta pobre, mas substitua-a pelo nosso cereal - você posso perder 4,4 quilos nas duas primeiras semanas. Você provavelmente sentirá muito com fome enquanto restringe suas calorias e pode achar que comer cereal no jantar ou no almoço é insustentável depois de um tempo. O tédio poderia muito bem acontecer. A história mostra que uma dieta pobre em gorduras e com mais carboidratos pode funcionar, mas a longo prazo, pode sair pela culatra ”.

Dito isto - você poderia fazer muito pior do que comer cereais, leite desnatado e frutas - é muito mais saudável que a refeição americana média ...

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 21 de janeiro de 2018


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