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Super dieta imunidade

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De acordo com o Dr. Joel Fuhrman, nossas escolhas alimentares têm um impacto direto na capacidade do sistema imunológico de combater resfriados e gripes e podem ajudar a nos proteger de distúrbios autoimunes, doenças cardíacas e câncer.

O Dr. Fuhrman, médico de família certificado pelo conselho, é especialista em prevenção de doenças através de nutrição ideal.

Em seu livro mais recente, Super Imunidade, ele explica como a ingestão de alimentos densos e nutritivos pode aumentar sua imunidade e ajudá-lo a ter uma aparência mais saudável e vital do que nunca.

Princípios da dieta da imunidade super

A super imunidade nos proporciona uma suscetibilidade reduzida a infecções, recuperação mais rápida de doenças, proteção contra o câncer e uma vida mais longa e mais vibrante.

Joel Fuhrman diz que vacinas contra gripe e tratamento médico caro não são a resposta para os desequilíbrios imunológicos, mas sim a melhoria da qualidade nutricional de nossa dieta.

Ele descreve como certos alimentos vegetais contêm quantidades significativas de substâncias que podem melhorar a função imunológica. Estes incluem vegetais de folhas verdes, cogumelos, romãs, frutas e sementes. Ele apóia suas declarações referindo-se a uma variedade de estudos científicos que confirmam os benefícios desses alimentos.

No entanto, sua recomendação não é apenas incluirmos esses alimentos em nossa dieta, mas comê-los em quantidades suficientemente grandes e simultaneamente. São os tipos de alimentos e a maneira como eles são combinados que são críticos para alcançar o sucesso a longo prazo nessa dieta de super imunidade.

A dieta tem cinco regras principais:

  1. Faça uma salada grande todos os dias (de preferência duas)
  2. Coma pelo menos meia xícara de feijão ou legumes por dia
  3. Consuma no mínimo três frutas frescas por dia
  4. Coma pelo menos uma onça de nozes ou sementes cruas todos os dias
  5. Pelo menos uma porção grande de vegetais verdes cozidos no vapor deve ser consumida todos os dias.

O livro inclui uma lista dos trinta principais superalimentos, 85 receitas de 'superimunidade' e um plano de refeições de duas semanas.

Recomenda-se que os produtos animais sejam limitados a 10 onças por semana para mulheres e 12 onças por semana para homens. O plano de refeições é vegano, no entanto, para várias receitas, são fornecidas opções para quem prefere não eliminar completamente os produtos de origem animal da dieta.

Alimentos recomendados para aumentar a imunidade

Couve, agrião, couve, espinafre, brócolis, couve, alface, romã, bagas, cerejas, ameixas, laranjas, cogumelos, tomate, pimentão, sementes de linho, sementes de girassol, sementes de gergelim, sementes de cânhamo, sementes de chia, tofu, lentilhas, nozes, amêndoas, abacates, aveia, cebola, alho, arroz preto, chá verde.

Exemplo de plano de refeição de super imunidade

Café da manhã

Pudim de Arroz Proibido

Almoço

Salada de espinafre com vinagrete de gergelim de morango
Feijão branco picante e abobrinha

Jantar

Ervilhas, brócolis e cenoura com molho de feijão preto da ilha
Couve refogada e abóbora com sementes de abóbora

Sobremesa

Sorvete de cereja preta

Recomendações de exercícios

Na Super Imunidade, Joel Fuhrman não inclui recomendações de exercícios.

Custos e gastos

Super imunidade: o guia nutricional essencial para aumentar as defesas do seu corpo para viver mais tempo, mais forte e sem doenças é vendido por US $ 25,99.

Prós

  • Incentiva a ingestão de alimentos com alto teor de nutrientes em relação às calorias.
  • O programa é apoiado por pesquisas científicas atualizadas.
  • Uma dieta baseada em vegetais pode ajudar a prevenir e reverter uma variedade de doenças comuns.
  • Inclui um plano de refeições de duas semanas com receitas.
  • Fornece opções para dieters que preferem não eliminar completamente os produtos de origem animal.
  • As refeições são altas em volume e satisfazem a fome, enquanto também são baixas em calorias.
  • Permite flexibilidade, fornecendo aos dieters 10% da ingestão calórica de "guloseimas", incluindo alimentos processados ​​ou produtos de origem animal.

Contras

  • Dieters são obrigados a restringir ou eliminar muitos alimentos, incluindo carne, laticínios, álcool e café.
  • As receitas não incluem informações nutricionais.
  • Exigirá uma quantidade razoável de tempo para a preparação dos alimentos.
  • Muito difícil comer fora e seguir com o programa Super Imunidade.
  • O plano de refeições não inclui lanches.
  • Recomendações de exercícios não são fornecidas.

Um sistema imunológico forte é benéfico

Em Super Imunidade, o Dr. Joel Fuhrman oferece aos leitores um programa cientificamente apoiado para aumentar as defesas do corpo ao comer uma dieta rica em nutrientes e baseada em plantas.

Este livro irá agradar a quem estiver interessado em nutrição preventiva e aprender sobre os benefícios exclusivos para a saúde de alimentos específicos.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Fuhrman, J. (2011). Super imunidade. Nova Iorque: Harper Collins.
  • Chandra, R. K., Kumari, S. (1994). Nutrição e imunidade: uma visão geral. The Journal of nutrition, 124 (8 Suppl), 1433S-1435S. Link de estudo
  • Brandsma, E., Houben, T., Fu, J., Shiri-Sverdlov, R., Hofker, M.H. (2015). O eixo imunidade-dieta-microbiota no desenvolvimento da síndrome metabólica. Opinião atual em lipidologia, 26 (2), 73-81. Link de estudo

Última revisão: 11 de outubro de 2017


Assista o vídeo: COMO FORTALECER O SISTEMA IMUNOLÓGICO (Junho 2022).


Comentários:

  1. Spengler

    Mortalidade completa ---- e qualidade

  2. Mallory

    Assim acontece. Podemos nos comunicar sobre este tema.

  3. Kajinn

    Eu diria sobre a monumentalidade, grandeza de algumas parcelas. E eu chamaria isso - real não filtrado. Na minha opinião, a beleza ainda é outra coisa: a melhor, a mais pura, a escolhida, o que faz você tremer e se surpreender. Você pode encontrar beleza em tudo, mas tudo na multidão não é beleza. NA MINHA HUMILDE OPINIÃO.

  4. Trong

    É notável, a mensagem muito útil

  5. Kameron

    Bravo, sua opinião útil

  6. Moore

    A excelente mensagem))



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