We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
1600 calorias por dia é apropriado para uma mulher de tamanho médio que se exercita levemente e quer manter o peso. Veja também 1500 Calorie Diet Plan ou 1500 Calorie High Protein Plan.
Para a mulher que se exercita 3-5 vezes por semana, 1600 calorias por dia geralmente causam perda de gordura.
Veja mais sobre a Calculadora de necessidades diárias de calorias
Plano de refeições de 1600 calorias
O plano a seguir foi elaborado pelo NHLBI (Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue).
Sugerimos que você faça as seguintes alterações - use azeite de oliva em vez de óleo vegetal, arroz basmati ou marrom em vez de arroz branco. Se possível, considere eliminar completamente a margarina da sua dieta.
Plano de refeição
TOTAL DE CALORIAS ~ 1602
Café da manhã (387)
- 1/2 xícara (1/4 xícara seca) de aveia, preparada com 1/2 xícara de leite a 1%, com pouca gordura (136)
- 1 muffin inglês médio de trigo integral (120)
- 1 colher de sopa de queijo creme, leve, 18% de gordura (35)
- 3/4 de xícara de suco de laranja (83)
- 1 xícara de café (0)
- 1 oz. leite a 1%, baixo teor de gordura (13)
Almoço (317)
- 2 oz. frango assado, sem pele
(94) - 1 colher de chá de azeite
(40) - Salada: (40)
- 1/2 xícara de alface
- 1/2 xícara de tomate
- 1/2 xícara de pepino
- 2 colheres de chá de óleo e vinagre (50)
- 1 maçã média (93)
- 16 fl.oz. Água (0)
Lanche (123)
16 amêndoas (123)
Jantar (655)
- 3 onças. carne assada magra
(147) - 1/4 xícara de cebola
(17) - Molho de carne de 1 T, à base de água
(10) - 1/2 xícara de nabo, temperado com 1 pat manteiga
(65) - 1 batata-doce pequena, assada
com manteiga, canela e 1 colher de sopa de açúcar mascavo. (147) - Pão de milho 1/2 fatia médio, preparado com manteiga (156)
- 1/4 de melão médio
(90) - 1 xícara de chá gelado, adoçado com 1 colher de chá. açúcar
(23)
Lanche (120)
- 4 bolachas integrais, sem sal (48)
- 1 oz. Queijo mussarela, parcialmente desnatado, com baixo teor de sódio (72)
Certifique-se de beber muita água.
Para revisões de outros planos de dieta, consulte nossas recomendações aqui.
- Lichtenstein, A.H., Appel, L.J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisão de recomendações sobre dieta e estilo de vida 2006 Declaração científica do comitê de nutrição da American Heart Association. Circulação, 114(1), 82-96. Ligação
- Fleming, R.M. (2002). O efeito de dietas com alta, moderada e baixa gordura sobre fatores de risco para perda de peso e doenças cardiovasculares. Cardiologia preventiva, 5(3), 110-203. Ligação
Eu considero, que você não está certo. Eu sugiro isso para discutir. Escreva para mim em PM, vamos conversar.
Esta frase é simplesmente incomparável :), é agradável para mim))))
Peço desculpas, mas esta variante não combina comigo.
Rapidamente)))) pensei sobre isso
Entre nós dizendo que sugerimos que você tente, verifique o google.com
Parabéns, seu pensamento é ótimo