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Dieta de 1600 calorias e plano de refeições

Dieta de 1600 calorias e plano de refeições


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Dieta de 1600 calorias e plano de refeições

1600 calorias por dia é apropriado para uma mulher de tamanho médio que se exercita levemente e quer manter o peso. Veja também 1500 Calorie Diet Plan ou 1500 Calorie High Protein Plan.

Para a mulher que se exercita 3-5 vezes por semana, 1600 calorias por dia geralmente causam perda de gordura.

Veja mais sobre a Calculadora de necessidades diárias de calorias

Plano de refeições de 1600 calorias

O plano a seguir foi elaborado pelo NHLBI (Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue).

Sugerimos que você faça as seguintes alterações - use azeite de oliva em vez de óleo vegetal, arroz basmati ou marrom em vez de arroz branco. Se possível, considere eliminar completamente a margarina da sua dieta.

Plano de refeição

TOTAL DE CALORIAS ~ 1602

Café da manhã (387)

  • 1/2 xícara (1/4 xícara seca) de aveia, preparada com 1/2 xícara de leite a 1%, com pouca gordura (136)
  • 1 muffin inglês médio de trigo integral (120)
  • 1 colher de sopa de queijo creme, leve, 18% de gordura (35)
  • 3/4 de xícara de suco de laranja (83)
  • 1 xícara de café (0)
  • 1 oz. leite a 1%, baixo teor de gordura (13)

Almoço (317)

  • 2 oz. frango assado, sem pele
    (94)
  • 1 colher de chá de azeite
    (40)
  • Salada: (40)
    • 1/2 xícara de alface
    • 1/2 xícara de tomate
    • 1/2 xícara de pepino
  • 2 colheres de chá de óleo e vinagre (50)
  • 1 maçã média (93)
  • 16 fl.oz. Água (0)

Lanche (123)

16 amêndoas (123)

Jantar (655)

  • 3 onças. carne assada magra
    (147)
  • 1/4 xícara de cebola
    (17)
  • Molho de carne de 1 T, à base de água
    (10)
  • 1/2 xícara de nabo, temperado com 1 pat manteiga
    (65)
  • 1 batata-doce pequena, assada
    com manteiga, canela e 1 colher de sopa de açúcar mascavo. (147)
  • Pão de milho 1/2 fatia médio, preparado com manteiga (156)
  • 1/4 de melão médio
    (90)
  • 1 xícara de chá gelado, adoçado com 1 colher de chá. açúcar
    (23)

Lanche (120)

  • 4 bolachas integrais, sem sal (48)
  • 1 oz. Queijo mussarela, parcialmente desnatado, com baixo teor de sódio (72)

Certifique-se de beber muita água.

Para revisões de outros planos de dieta, consulte nossas recomendações aqui.

  • Lichtenstein, A.H., Appel, L.J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisão de recomendações sobre dieta e estilo de vida 2006 Declaração científica do comitê de nutrição da American Heart Association. Circulação, 114(1), 82-96. Ligação
  • Fleming, R.M. (2002). O efeito de dietas com alta, moderada e baixa gordura sobre fatores de risco para perda de peso e doenças cardiovasculares. Cardiologia preventiva, 5(3), 110-203. Ligação


Assista o vídeo: COMO MONTAR UMA DIETA? - PASSO A PASSO (Julho 2022).


Comentários:

  1. Danilo

    Eu considero, que você não está certo. Eu sugiro isso para discutir. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  2. Gardarisar

    Esta frase é simplesmente incomparável :), é agradável para mim))))

  3. Tocho

    Peço desculpas, mas esta variante não combina comigo.

  4. Kerisar

    Rapidamente)))) pensei sobre isso

  5. Westcott

    Entre nós dizendo que sugerimos que você tente, verifique o google.com

  6. Slansky

    Parabéns, seu pensamento é ótimo



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