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Ramona Braganza, instrutora de fitness de Hollywood, é a criadora do programa 321 Baby Bulge Be Gone. Seu plano ganhou popularidade devido ao apoio de celebridades como Jessica Alba e Halle Berry, que perderam com sucesso o peso da gravidez enquanto estavam sob a orientação de Braganza.
O programa é voltado especificamente para ajudar as novas mães a recuperar o corpo antes da gravidez através de uma dieta saudável e rotina de exercícios intensivos.
Noções básicas da dieta 321 Baby Bulge Be Gone
321 traduz como 3 refeições, 2 lanches e 1 litro de água por dia. A estrutura da dieta é muito semelhante à dieta de South Beach, com foco em carboidratos glicêmicos baixos, proteínas magras e uma ingestão abundante de vegetais. Bragança só permite frutas com moderação, porque ela diz que elas contêm muito açúcar.
O programa é dividido em três fases e dura doze semanas. Cada fase tem uma tolerância calórica diferente e requisitos de condicionamento físico.
Braganza também compartilha com dieters algumas de suas dicas nutricionais para perda de peso, incluindo:
- Sempre tome café da manhã.
- Evite adicionar manteiga e molhos às suas refeições.
- Enfatize saladas (sem molho) e legumes cozidos no vapor.
- Coma carnes escalfadas, assadas ou grelhadas.
- Em vez de macarrão ou arroz branco, coma a versão integral.
- Tenha frutas para a sobremesa.
Alimentos Recomendados
Vegetais com pouco carboidrato, ovos, peito de frango, atum, carne magra, arroz integral, pão integral, nozes, legumes, vinagre balsâmico, frutas com moderação.
Exemplo de plano de dieta
| Café da manhã Claras de ovos mexidos com torradas de trigo integral. |
| Lanche da manhã Queijo cottage com baixo teor de gordura com morangos |
| Almoço Salada grande com peito de frango. |
| Lanche da tarde Cenoura crua, pimenta vermelha e aipo |
| Jantar Carne magra |
Exercícios compostos
Ramona reconhece que muitos praticantes de dieta têm uma quantidade limitada de tempo para se exercitar, então ela utiliza exercícios compostos que trabalham muitos músculos diferentes ao mesmo tempo. Ela diz que você será capaz de construir mais músculos e queimar gordura quando recrutar mais fibras musculares em um único exercício.
A intensidade das rotinas de exercícios varia dependendo da fase do programa em que você está. Você começa aos 25 minutos na primeira fase e acumula até 60 minutos na fase três.
Todas as três fases envolvem uma combinação de treinamento de força, treinamento em circuito e exercícios cardio.
Custos e gastos
Os DVDs de treino pós-parto são vendidos por US $ 86,75 pelo conjunto de três ou US $ 35,50 cada.
Dicas de fitness e nutrição também estão disponíveis gratuitamente no site oficial.
Prós
- Destinado a atender às necessidades específicas das mulheres após o parto.
- Destaca alimentação e exercício saudáveis, em vez de fazer dieta intensiva para perda rápida de peso.
- Dieters não são obrigados a desistir de seus alimentos favoritos.
- O programa de exercícios é garantido como seguro durante e após a gravidez.
Contras
- Muitas dicas não se aplicam a mulheres que não tiveram um filho.
- O programa de exercícios pode ser muito intenso para iniciantes.
- Envolve contar calorias.
Bom para novas mães motivadas
O programa 321 Baby Bulge Be Gone provavelmente produzirá resultados muito bons para novas mães altamente motivadas.
Uma grande vantagem desse plano é que ele incentiva a concentração em boa nutrição e exercício, em vez de fazer dieta intensiva, mas ainda permitirá que os profissionais de dieta percam peso em um ritmo relativamente rápido.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Última revisão: 10 de janeiro de 2017
Maravilhosamente, frase muito útil
Resposta rápida, um sinal de espírito :)
Você está errado. Tenho certeza. Precisamos discutir. Escreva para mim em PM, fale.
Sim, você disse com razão
fora do assunto!!!
Você atingiu a marca. Há algo nisso também, parece-me uma boa ideia. Concordo com você.