Dieta da acne

Uma dieta da acne mostrou ser eficaz entre algumas pessoas que lutam com acne leve a moderada.

Acne (espinhas) tem alguma relação com a nutrição, no entanto, existem poucas pesquisas confiáveis ​​que fornecem links entre certos grupos alimentares e acne.

Como um sofredor da acne, é um processo de tentativa e erro. No entanto, existem algumas diretrizes alimentares que podem ser úteis.

Alimentos que podem causar acne

Como parte de uma dieta de acne, esses alimentos devem ser evitados.

• Alimentos com gorduras saturadas e gorduras trans podem contribuir para a pele oleosa. As gorduras saturadas são encontradas na maioria dos produtos de origem animal - como carnes, laticínios e aves. No entanto, o corpo ainda requer outros ácidos graxos essenciais - como óleo de peixe, linhaça ou óleo de cânhamo.
• Alguns acreditam que uma alta ingestão calórica (ou seja, comer demais) pode levar ao aumento dos níveis hormonais e, subsequentemente, a mais "interrupções" - mas isso não é comprovado.
• Açúcares refinados e carboidratos. Acredita-se que dietas ricas em açúcar ajudem a alimentar as bactérias que causam acne. Muitos que “limparam” sua dieta viram melhorias.
• Refrigerantes. O corte de refrigerantes como parte de uma dieta de acne também tem sido associado à melhora da pele, desde que os refrigerantes sejam substituídos por água pura.
• Alimentos processados. Esses alimentos são carregados de carboidratos, açúcares, sal e conservantes refinados, o que afeta a saúde de muitos órgãos, incluindo a pele.
• Altos níveis de iodo na dieta afeta alguns pacientes com acne - causando novos surtos de lesões de acne. Observe que alimentos muito salgados (sal iodado), como chips etc., contêm altos níveis de iodo e devem ser evitados.

E o chocolate?

Muitos acreditam que há uma relação direta entre comer chocolate e aumentar a acne.

No entanto, isso não está comprovado - embora o chocolate possa ter uma alta proporção de gorduras saturadas. Ao comer chocolate, escolha a variedade com a maior porcentagem de cacau que você pode tolerar (ou seja, 70 a 90% de chocolate preto). Isso também terá uma porcentagem menor de açúcar adicionado.

Métodos de tratamento da acne

Além de uma dieta de acne, existem alguns tratamentos que demonstraram ser eficazes.

1. Creme Anti-Sebo com Chá Verde - reduz o óleo, limpa os poros e mata as bactérias associadas à acne.
2. Proativo - Um sistema de tratamento tópico desenvolvido por dermatologistas.
3. Algumas pessoas descobriram que a vitamina A e o zinco ajudaram com a acne.
4. Além disso, o chá verde também pode ser incorporado à dieta da acne (pois leva a uma diminuição na produção de andrógenos).

Alimentos que ajudam a tratar a acne

Por outro lado, uma dieta de acne que inclua os seguintes alimentos pode ajudar a curar a acne.

• Uma maior ingestão de proteínas pode ajudar no controle da acne.
  Isso pode estar relacionado à diminuição da produção de uma determinada enzima que pode causar mais produção de óleo e aumento do entupimento dos poros. Uma dieta com 60-70% de carboidratos pode ser muito rica em carboidratos. Dietas como a dieta Paleo podem ajudar.
• Coma muitos legumes e frutas frescas.
  Esses alimentos são cheios de vitaminas e minerais e nutrem a pele adequadamente.
• Beba bastante água.
  A água ajuda a eliminar as toxinas e hidratar a pele. Procure pelo menos 8 copos por dia.

Recursos

Medline Plus informações sobre acne
Academia Americana de Dermatologia

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referências:
• Goulden, V., Stables, G. I., Cunliffe, W. J. (1999). Prevalência de acne facial em adultos. Jornal da Academia Americana de Dermatologia, 41 (4), 577-580. ligação
• Caperton, C., Block, S., Viera, M., Keri, J., Berman, B. (2014). Estudo duplo-cego, controlado por placebo, avaliando o efeito do consumo de chocolate em indivíduos com histórico de acne vulgar. O Jornal de dermatologia clínica e estética, 7 (5), 19. link
• Williams, H. C., Dellavalle, R. P., Garner, S. (2012). Acne vulgar. The Lancet, 379 (9813), 361-372. ligação

Última revisão: 16 de janeiro de 2018