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Dieta grande do café da manhã

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A Grande Dieta do Café da Manhã: Coma antes das 9 da manhã e perca grande por toda a vida foi criada pela Dra. Daniela Jakubowicz, professora clínica da Virginia Commonwealth University e do Hospital de Clinicas Caracas, na Venezuela.

Ela promete aos dieters que eles podem satisfazer desejos de alimentos como pizza e chocolate e ainda perder peso, desde que esses alimentos sejam consumidos antes das 9h.

O plano baseia-se nos resultados de um estudo que comparou a eficácia de uma dieta pobre em carboidratos com uma dieta que incluía um grande café da manhã com uma ingestão moderada de carboidratos.

Mesmo que aqueles que tomam café da manhã grande consumam mais 155 calorias por dia, depois de oito meses, os membros do grupo que tomam café da manhã perderam mais de 21% do seu peso corporal, em comparação com apenas 4,5% no grupo com pouco carboidrato.

A conexão entre café da manhã e perda de peso é entendida há muito tempo, mas o Dr. Jakubowicz desenvolveu esse conceito ainda mais especificando as quantidades e o tempo de proteínas, carboidratos e calorias a serem consumidos ao longo do dia.

Big Breakfast Diet Basics

Jakubowicz explica como o corpo processa os alimentos de maneira diferente, dependendo da hora do dia em que você come. Ela diz que um grande café da manhã aumenta o metabolismo, reduz o apetite durante o dia e elimina os desejos, o que não só ajuda a perder peso, mas também reduz o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Cada dia começa com um grande café da manhã que fornece cerca de 600 calorias e é rico em proteínas e carboidratos. O almoço e o jantar são baixos em carboidratos e fornecem menos calorias, elevando a ingestão calórica total diária para cerca de 1200. O livro inclui um plano de refeições para vinte e oito dias com receitas.

A Dieta Big Breakfast defende comer algo doce, como chocolate ou biscoitos, como um componente do café da manhã todos os dias. Alega que comer doces pela manhã quando seus níveis de serotonina são mais altos e, portanto, seus desejos são mais baixos, ajudará a reduzir os desejos. Por outro lado, se você restringir os carboidratos, isso agravará os desejos, levando a compulsões alimentares e lanches não saudáveis.

Alimentos Recomendados

Pizza, Turquia, queijo, bife, bacon, panquecas, pão, bolo, biscoitos, chocolate, doces, sorvete, smoothies, frutas, legumes.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Panquecas com calda de berry e queijo ricota
Bacon canadense,
6 beijos de Herskey
Smoothie de melancia

Almoço

Peito de frango grelhado
Salada verde com vinegrete de azeite
Espargos cozidos no vapor
1 pêssego

Jantar

Ovo cozido
Salada mista grande
Feijão verde cozido no vapor
Amoras

Exercício não obrigatório

A Dieta Big Breakfast diz que um plano de exercícios não é necessário para ter sucesso com essa dieta, mas é incentivado um aumento nas atividades diárias.

Custos e gastos

A Grande Dieta do Café da Manhã: Coma Grande Antes das 9h e Perca Grande para a Vida é vendido por US $ 11,95.

Prós

  • Tomar um café da manhã que contém proteínas reduz a fome e os desejos durante o dia.
  • Uma ingestão moderada de proteínas reduz o apetite e ajuda a manter os músculos magros em uma dieta hipocalórica.
  • Irá apelar para dieters que não querem desistir de seus alimentos favoritos.
  • Inclui um plano de refeições para 28 dias com receitas.

Contras

  • A pesquisa em que a dieta se baseia foi criticada por alguns médicos especialistas.
  • Incentiva escolhas alimentares não saudáveis, como pizza, bacon, sorvete e doces.
  • Não enfatiza a importância de selecionar alimentos ricos em nutrientes para a saúde.
  • A ingestão de calorias é muito baixa, especialmente para indivíduos fisicamente ativos.

Resultados devido a menos calorias

Embora haja definitivamente evidências dos efeitos benéficos do café da manhã, é mais provável que os participantes do estudo tenham perdido peso devido à ingestão muito baixa de calorias e à ingestão diária relativamente alta de proteínas, em vez da composição e época de cada um. refeição.

A Dieta Big Breakfast coloca uma ênfase excessiva em proporções específicas de proteínas, carboidratos e gorduras e uma alta ingestão de calorias no café da manhã, de modo que a importância da qualidade nutricional da dieta é completamente ignorada.

Ao seguir uma dieta restrita em calorias, é essencial selecionar cuidadosamente os alimentos para garantir a adequação nutricional. Infelizmente, a Grande Dieta do Café da Manhã promove escolhas alimentares pouco saudáveis ​​que acabarão resultando em efeitos negativos na saúde a longo prazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Cho, S., Dietrich, M., Brown, C. J., Clark, C. A., Block, G. (2003). O efeito do tipo café da manhã na ingestão diária total de energia e no índice de massa corporal: resultados da Terceira Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES III). Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 22 (4), 296-302. ligação
  • Vander Wal, J. S., Gupta, A., Khosla, P., Dhurandhar, N. V. (2008). O café da manhã com ovos melhora a perda de peso. International Journal of obesity, 32 (10), 1545-1551. ligação
  • Wyatt, H.R., Grunwald, G.K., Mosca, C.L., Klem, M.L., Wing, R.R., Hill, J. O. (2002). Perda de peso a longo prazo e café da manhã em sujeitos do Registro Nacional de Controle de Peso. Pesquisa em obesidade, 10 (2), 78-82. ligação

Última revisão: 11 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: GIGA NOS PALCOS - O QUE ELE COME PARA MANTER 130KG (Julho 2022).


Comentários:

  1. Duer

    Maravilhoso, essa é a opinião divertida

  2. Welborn

    Esta situação é familiar para mim. Convido você para uma discussão.

  3. Sanos

    Faz muito tempo que não venho aqui.

  4. Neshicage

    Eu acho que você não está certo. Posso defender minha posição.

  5. Weddell

    mmyayaya… .. * pensou muito *….



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