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Corpo para a vida (comer para a vida)

Corpo para a vida (comer para a vida)


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O Body for Life de Bill Phillips é um livro inspirador que descreve um abrangente programa de dieta e condicionamento físico. O livro continua a ser um sucesso de vendas em todo o mundo e desencadeou uma série de programas de cópia para gatos.

Corpo para a vida trata-se de perder gordura e ganhar músculos - e ter uma dieta que não deixe você cansado ou cansado.

O autor Bill Phillips é inspirado, apaixonado, motivador e sincero em relação ao programa. Recentemente, ele adicionou um novo livro Eating for Life - que se concentra principalmente na nutrição. Este livro apresenta os conceitos básicos do programa Body for Life, juntamente com um livro de receitas colorido e cheio de refeições e receitas que se encaixam no estilo Body-for-Life.

Body For Life Basics

A dieta BFL típica consiste em 5-6 refeições por dia. O tamanho da porção é enfatizado em vez da contagem de calorias. Uma refeição típica pode consistir em uma porção de proteína e uma porção de carboidrato. Durante um dia por semana, você pode "trapacear" e comer suas comidas favoritas. O livro fornece listas de alimentos e exemplos de planos de refeições - mas você precisará planejar cuidadosamente para seguir a dieta.

O programa de exercícios é essencial para o Body for Life. Isso inclui 20 minutos, 3 vezes por semana de exercício aeróbico e levantamento de pesos por 3 vezes por semana (45 minutos por sessão).

Transformação possível?

Bill Phillips reuniu diferentes elementos e os combinou em um único programa. Ele os entregou de uma maneira verdadeiramente inspiradora e motivadora. O Body for Life tem sido o catalisador para milhares de pessoas finalmente ficarem em forma e saudáveis, e sempre há um desafio do Body for Life acontecendo em algum lugar do mundo.

Programa recomendado

O programa Body for Life é sensato em todos os aspectos. Isto é não um plano de calorias muito baixas e possui um componente substancial de exercícios. Sim, você precisará reestruturar sua vida para seguir isso (talvez seja por isso que se chama Corpo para a Vida!). Você precisará ter uma motivação considerável para ter sucesso, estar preparado para trabalhar duro e a perda de gordura ficaria na faixa de 1 a 2 libras por semana (se você estiver acima do peso).

Apesar de o livro ser adornado com fotos de antes e depois das pessoas se tornarem musculosas, é preciso muita disciplina não apenas para perder gordura, mas para construir massa muscular definida.

Esses exercícios podem ser usados ​​com o programa Body for Life.

Suplementos

Seguir a dieta (6 refeições por dia) pode ser difícil, e o autor sugere suplementos. Isso não é surpreendente, já que Bill Phillips já foi proprietário de suplementos de EAS (ele posteriormente vendeu a empresa). O EAS tem a reputação de ser um dos fabricantes superiores de suplementos do setor.

Shakes de proteína (como o Myoplex) certamente têm seu lugar (principalmente em um regime com 3-6 refeições por dia). Shakes, barras e Pronto-a-Beber são uma maneira conveniente de fornecer nutrientes ao corpo - mas nunca substituem os alimentos de verdade.

Exemplo de plano de refeições

Este é um plano típico de refeição com 1.700 calorias do programa Eating For Life.

CAFÉ DA MANHÃ

3/4 xícara mexida de ovo Beaters ™

Torrada de 1 grão com 1 colher de chá de manteiga de amendoim natural

1 maçã pequena

1 banana pequena

SNACK

Myoplex Lite Pronto para beber

ALMOÇO

2 onças de deli fresco cortado peito de peru

1 colher de sopa de maionese regular

2 fatias de pão multi-grão

1 xícara de cenouras frescas

1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura

Lanche de meio da tarde

Barra de nutrição Myoplex Lite

JANTAR

1 peito de frango assado médio, sem pele

1 xícara de sopa de lentilha

2 aipo com cream cheese sem gordura

Mais receitas saudáveis ​​com baixas calorias podem ser encontradas aqui.

Veja também: Site oficial - O site oficial dos produtos Body-for-life.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., McGrice, M. (2010). Sobrepeso e Obesidade: Uso do Controle de Porções no Gerenciamento. Médico de família australiano, 39 (6), 407. link
  • Geier, A.B., Rozin, P., Doros, G. (2006). O viés da unidade é uma nova heurística que ajuda a explicar o efeito do tamanho da porção na ingestão de alimentos. Psychological Science, 17 (6), 521-525. ligação
  • Wolfe, R.R. (2000). Suplementos de proteína e exercícios. O jornal americano de nutrição clínica, 72 (2), 551s-557s. ligação

Última revisão: 28 de fevereiro de 2019


Assista o vídeo: O que fazer se você for intolerante à lactose. Coluna #94 (Julho 2022).


Comentários:

  1. Jervis

    parabenizo, a ideia admirável e é oportuna

  2. Wattkins

    Honestamente, boas notícias

  3. Gorvenal

    Ele certamente tem direitos

  4. Lindley

    This conditionality, no more, no less

  5. Seger

    Peço desculpas por interferir, mas você poderia dar um pouco mais de informação.

  6. Cletus

    Há algo sobre isso, e é uma ótima ideia. Estou pronto para apoiá -lo.

  7. Faern

    o mais legal!)



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